Herpes ist lästig, schmerzhaft und unschön. Ständig diese Bläschen an der Lippe, die jucken und brennen und die man am liebsten verstecken möchte. Aber muss man sich damit abfinden? Nein! Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihr Immunsystem stärken und Herpesausbrüchen effektiv vorbeugen.
In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie mit einfachen, aber wirkungsvollen Lebensmittel-Tricks die lästigen Bläschen im Keim ersticken und Ihr Wohlbefinden verbessern können.
So stärken Sie Ihr Immunsystem gegen Herpes
1. Zuckerverzicht: Den Herpes-Viren den Nährboden entziehen
Herpesviren lieben Zucker! Vermeiden Sie daher so weit wie möglich Süßigkeiten, Gebäck und süße Trockenfrüchte. Schokolade sollten Sie ganz besonders meiden. Greifen Sie stattdessen lieber zu Bitterstoffen aus der Apotheke, wenn Sie Heißhunger auf Süßes verspüren.
2. Lysinreich essen: Die Waffe gegen Herpes
Lysin ist eine Aminosäure, die das Wachstum von Herpesviren hemmen kann. Konzentrieren Sie sich daher auf lysinreiche Lebensmittel wie Eier, Muskelfleisch, Fisch (außer Thunfisch), Tofu, Hüttenkäse, Magerquark, Parmesan, Gouda und Kuhmilch. Auch in Obst und Gemüse, vor allem in Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Soja, finden Sie kleine Mengen Lysin.
3. Argininarm essen: Den Viren den Wind aus den Segeln nehmen
Arginin hingegen fördert die Vermehrung von Herpesviren. Meiden Sie daher argininreiche Lebensmittel wie Nüsse, Schokolade, Weizenkeime, Thunfisch, Haferflocken, ungeschälten Reis, Vollkornnudeln und -brot sowie Erbsen.
4. Eiweißaufnahme richtig dosieren: Für ein starkes Immunsystem
Achten Sie auf eine ausreichende, aber nicht übermäßige Eiweißzufuhr von etwa 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht pro Tag. Milchprodukte wie Porridge mit Reisflocken und Milch oder Frühstücksquark, Seefisch (liefert außerdem Omega-3-Fettsäuren), Hülsenfrüchte (wenig Erbsen) und Algen sind gute Eiweißquellen. Nüsse sind zwar ebenfalls eiweißreich, sollten aber in sensiblen Phasen unbedingt gemieden werden.
5. Kohlenhydrate maßvoll genießen: Für ein ausgewogenes Verhältnis
Das Getreide Emmer hat ein relativ günstiges Verhältnis der Aminosäuren Lysin und Arginin und kann daher in Maßen verzehrt werden.
6. Viel Gemüse essen: Vitamine und Mineralstoffe im Überfluss
Streben Sie täglich mindestens 3 große Handvoll Gemüse an, sei es als Suppe, Beilage, Salat oder Rohkost. Verwenden Sie hochwertige Öle wie Rapsöl, Leinöl, Olivenöl und Walnussöl zum Anmachen.
7. Vitamine und Mineralstoffe für ein starkes Immunsystem
Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Vitamin C (500 mg täglich), Zink (15 mg täglich) und Magnesium (300 bis 500 mg täglich), um Ihr Immunsystem zu stärken. Gute Vitamin-C-Quellen sind Sanddornsaft, Grünkohl, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi, Zitronen, Orangen, Grapefruit und Sauerkraut. Magnesium finden Sie in Spinat, Beerenobst, Bananen, Amarant, Quinoa, Sojabohnen und Fisch. Zinkquellen sind Leber, Hefeflocken, Sojabohnen, Linsen und Quinoa.
8. Viel trinken: Wasser und ungesüßter Tee für den Stoffwechsel
Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag Wasser (stilles Mineralwasser), ungesüßten Tee (z. B. Salbei, Kamille, Thymian) oder Brühe. Vermeiden Sie Kaffee zu den Mahlzeiten.
Mit diesen einfachen Tipps können Sie Herpes effektiv vorbeugen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Probieren Sie es aus – es lohnt sich!
Zusätzliche Tipps:
- Stress reduzieren: Stress schwächt das Immunsystem und kann Herpesausbrüche begünstigen. Achten Sie daher auf ausreichend Entspannung und Stressabbau.
- Ausreichend schlafen: Schlafmangel kann ebenfalls das Immunsystem schwächen. Achten Sie auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Regelmäßige Bewegung: Sport stärkt das Immunsystem und kann Herpesausbrüchen vorbeugen.
Mit diesen zusätzlichen Tipps können Sie Ihre Gesundheit noch weiter optimieren und Herpes endgültig den Kampf ansagen!
