Wussten Sie, dass Sie nur 13 Minuten pro Trainingseinheit benötigen, um Muskeln aufzubauen? Klingt unglaublich, ist aber laut einer neuen Studie Realität! Forscher haben untersucht, wie lange man wirklich trainieren muss, um effektiv Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Das Ergebnis: Kurz und knackig reicht aus!
In der Studie absolvierten 34 Männer über acht Wochen ein Krafttrainingsprogramm. Alle führten die gleichen Übungen durch, unterschieden sich aber in der Anzahl der Sätze pro Übung: Gruppe 1 absolvierte nur einen Satz, Gruppe 2 drei Sätze und Gruppe 3 fünf Sätze. Die Trainingsdauer variierte dementsprechend stark: von 13 Minuten bis zu 70 Minuten.
Erstaunliches Ergebnis: Die Muskelkraft nahm in allen Gruppen fast gleich stark zu, unabhängig von der Trainingsdauer! Lediglich beim Muskelaufbau zeigten sich Unterschiede: Je mehr Sätze pro Übung, desto mehr Muskelmasse wurde aufgebaut. Fazit:
- Für reinen Kraftaufbau reichen 13 Minuten Training pro Einheit!
- Für Muskelaufbau sind mehr Sätze, aber nicht unbedingt längere Trainingseinheiten, notwendig.
Wichtig: Die Muskeln müssen im Training wirklich bis zur Erschöpfung trainiert werden, um den maximalen Effekt zu erzielen.
Also, worauf warten Sie noch? Schwingen Sie die Hanteln und ab ins Gym! Mit kurzen, knackigen Workouts können Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen, als Sie denken!
Weitere interessante Erkenntnisse aus der Studie:
- Die Teilnehmer trainierten drei Mal pro Woche.
- Die Übungen umfassten Bein- und Brustpressen sowie weitere Kraftübungen.
- Die Gewichte wurden so gewählt, dass 8-12 Wiederholungen pro Satz bis zur Erschöpfung möglich waren.
Diese Studie zeigt, dass es nicht immer notwendig ist, stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen, um fit zu werden. Mit den richtigen Übungen und der richtigen Intensität können Sie auch mit kurzen Workouts große Erfolge erzielen!
