Kennst du das? Du hast dich endlich ins Bett gekuschelt, freust dich auf einen erholsamen Schlaf und… zack! Schon wieder drückt die Blase und du musst raus. Nervig, oder?
Dabei ist Wasser ja so wichtig für unseren Körper. Es unterstützt unzählige Funktionen und hilft uns sogar beim Abnehmen. Aber aufgepasst: Zu viel des Guten kann auch ins Gegenteil umschlagen. Vor allem, wenn es um unseren Schlaf geht.
Warum du abends auf die Wasserbremse treten solltest
Die Urologin Dr. Vannita Simma-Chiang erklärt im Gespräch mit ‚Mindbodygreen‘, warum wir vor dem Zubettgehen nicht mehr so viel trinken sollten.
Häufiges Wasserlassen in der Nacht kann unsere Schlafqualität ganz schön durcheinanderbringen. Und das hat wiederum gravierende Folgen:
- Chronisch gestörter Schlaf schwächt das Immunsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten.
- Magen-Darm-Probleme und Verdauungsbeschwerden können die Folge sein.
- Bestimmte Hirnfunktionen werden beeinträchtigt, was sich auf unsere Konzentration und Energie am nächsten Tag auswirkt.
Tiefschlaf ade? Nicht mit Nykturie!
Der medizinische Fachbegriff für vermehrtes nächtliches Wasserlassen lautet Nykturie. Studien belegen, dass Nykturie mit verminderter Lebensqualität und sogar einem erhöhten Risiko für Depressionen zusammenhängt.
Was du tun kannst, um endlich durchzuschlafen
Die gute Nachricht: Es gibt einfache Tricks, um Nykturie in den Griff zu bekommen. Dr. Simma-Chiang empfiehlt:
- Höchstens drei bis vier Stunden vor dem Schlafen gehen noch etwas trinken.
- Morgens als erstes ein großes Glas Wasser kippen, um den Körper zu hydrieren.
- Über den Tag verteilt kontinuierlich Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
- Abends nur bei Durst noch etwas trinken und dann direkt danach die Toilette aufsuchen.
Achtung: Häufiges Urinieren in der Nacht kann auch auf ernstzunehmende Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder eine überaktive Blase hindeuten.
Tipp: Hast du deinen Wasserkonsum bereits reduziert und leidest trotzdem unter Nykturie? Dann solltest du deinen Hausarzt oder Urologen konsultieren.
So genießt du erholsamen Schlaf und fühlst dich am nächsten Tag fit und energiegeladen!
