Ist EMS-Training der neue Wunderfitnesstrend oder doch nur heiße Luft? Verspricht es wirklich den Muskelaufbau im Rekordtempo und lässiges Abnehmen mit nur 20 Minuten Training pro Woche? Wir klären auf, was hinter dem EMS-Geheimnis steckt und ob es wirklich so effektiv ist, wie die Studios behaupten.
Was ist EMS-Training überhaupt?
EMS steht für "Elektrische Muskelstimulation". Dabei werden während des Trainings elektrische Impulse an die Muskeln angelegt, die diese zusätzlich zur willkürlichen Anspannung kontrahieren. So soll ein besonders intensives und effektives Training möglich sein.
Wie funktioniert’s?
Du schlüpfst in einen speziellen Anzug mit Elektroden, die an verschiedene Muskelgruppen angeschlossen werden. Ein Trainer steuert dann die Stromstärke und -frequenz, um die einzelnen Muskeln gezielt zu trainieren. Während des Trainings führst du verschiedene Übungen aus, meist mit dem eigenen Körpergewicht.
Was bringt’s?
Die Befürworter von EMS-Training schwärmen von zahlreichen Vorteilen:
- Schneller Muskelaufbau: Durch die intensiven Kontraktionen sollen die Muskeln schneller wachsen.
- Fettabbau: EMS-Training kann die Fettverbrennung ankurbeln und so beim Abnehmen helfen.
- Rückenstärkung: Die tiefen Rückenmuskeln werden besonders gut trainiert, was Rückenschmerzen vorbeugen kann.
- Zeitsparend: Ein EMS-Training dauert meist nur 20 Minuten.
Ist es wirklich so effektiv?
Die Studienlage zu EMS-Training ist noch nicht eindeutig. Einige Studien zeigen positive Effekte auf Muskelaufbau und Fettabbau, andere konnten diese Ergebnisse nicht bestätigen. Fest steht aber, dass EMS-Training ein sehr intensives Training sein kann, das die Muskeln stark fordert.
Ist EMS-Training für jeden geeignet?
Nein! EMS-Training ist nicht für jeden geeignet. Menschen mit Herzschrittmachern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder erhöhtem Thromboserisiko sollten auf EMS-Training verzichten. Auch Schwangere sollten kein EMS-Training absolvieren.
Was kostet EMS-Training?
Eine EMS-Einheit kostet je nach Studio und Region zwischen 20 und 35 Euro.
Fazit:
EMS-Training kann eine effektive Ergänzung zum herkömmlichen Krafttraining sein. Es ist aber kein Wundermittel und sollte nicht als Ersatz für Sportarten wie Joggen oder Schwimmen gesehen werden. Ob EMS-Training das Richtige für dich ist, hängt von deinen individuellen Zielen und Bedürfnissen ab.
Tipp: Probiere EMS-Training am besten einfach mal aus und bilde dir dann deine eigene Meinung. Viele Studios bieten Probetrainings an.
