Träumst du von einer Brust, die so atemberaubend ist wie die einer griechischen Göttin? Dann ist dieses Brusttraining genau das Richtige für dich! Mit einfachen Übungen, die du ganz bequem zu Hause ausführen kannst, formst du deine Brustmuskulatur im Nu und zauberst dir ein Dekolleté, das alle Blicke auf sich zieht.
Liegestützen: Die ultimative Brustübung für Zuhause
Vergiss teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften! Liegestützen sind die perfekte Brustübung für zu Hause und erfordern keine Geräte. So einfach geht’s:
- Starte mit 3 Sätzen à 12-15 Wiederholungen.
- Knie absetzen erlaubt: Sind dir die normalen Liegestützen zu schwer, kniet einfach eure Knie ab.
- Rücken gerade halten: Achte darauf, dass dein Rücken dabei nicht durchhängt, sondern gerade und auf Spannung bleibt.
- Winkel im Schultergelenk beachten: Der Winkel im Schultergelenk sollte kleiner als 90° sein, um Schulterschmerzen zu vermeiden.
- Schwierigkeitsgrad erhöhen: Sind dir die normalen Liegestützen zu leicht, stelle deine Füße zum Beispiel auf einen Stuhl, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
"Ballooning Ball": Die Butterfly-Übung für zu Hause
Diese Übung trainiert die Brustmuskulatur auf eine ganz neue Art und Weise:
- Besorge dir einen "Ballooning Ball". Dieser ersetzt praktisch die Butterfly-Übung aus dem Fitnessstudio.
- Halte den Ball mit angewinkelten Ellenbogen vor deine Brust.
- Presse deine Hände gegeneinander, bis du einen maximalen Druck auf den Ball ausübst.
- Halte die Spannung für 5 Sekunden und löse sie anschließend wieder.
- Führe 3 Sätze à 15 Wiederholungen aus.
Kostenloser Brust Trainingsplan für deinen perfekten Start
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Kein Problem! Mit unserem kostenlosen Brust Trainingsplan erhältst du einen strukturierten Leitfaden, der dir hilft, deine Trainingsziele schnell und effektiv zu erreichen.
Also worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Sportmatte und leg direkt los! Mit diesen einfachen Übungen und dem kostenlosen Trainingsplan zauberst du dir im Handumdrehen ein unwiderstehliches Dekolleté, das alle Blicke auf sich zieht.
