Kennst du das Gefühl? Du willst in dein Lieblingskleid passen oder am Strand im Bikini eine gute Figur machen, aber dein Bauch fühlt sich wie ein praller Ballon an? Blähungen sind nicht nur unangenehm, sondern können auch schmerzhaft sein.
Keine Sorge, du bist nicht allein!
Mit unseren 10 Tricks kannst du Blähungen endlich den Kampf ansagen und dich wieder rundum wohl in deiner Haut fühlen.
Was sind Blähungen eigentlich?
Blähungen sind nichts anderes als eine temporäre Ausdehnung des Abdomens, also des Unterleibs. Meist ist dies nur ein harmloses Symptom, wenn sich zu viel Luft im Darm befindet oder der Verdauungstrakt verstärkt Darmgase bildet.
Keine Panik! Wassereinlagerungen, die oft mit einem „Wasserbauch“ in Verbindung gebracht werden, zeigen sich typischerweise nicht zuerst am Bauch, sondern schwemmen zunächst Füße und Knöchel auf.
Blähungen sind zwar störend, aber gut bekämpfbar. Bevor du dich in deine gemütlichen Jogginghose verkriechen willst, haben wir hier jede Menge Tipps und Tricks, wie du Blähbauch effektiv verhindern kannst.
Trick 1: Nicht zu viel und nicht zu schnell
Wer kennt es nicht? Man hat gerade eine lange Trainingseinheit hinter sich und plötzlich will man alles Essbare in seiner Nähe verschlingen. Achtung! Zu viel und zu schnelles Essen kann genau in dem resultieren, was wir eigentlich vermeiden wollen: Bauchschmerzen und unangenehme Blähungen.
Tipp: Nimm dir Zeit beim Essen, kaue jeden Bissen bewusst und genieße dein Mahl. So kann deine Verdauung besser mitarbeiten und Blähungen haben keine Chance.
Trick 2: Verstopfungen vermeiden
Verstopfungen sind oft die Folge von zu wenig Ballaststoffen, unzureichender Flüssigkeit und Bewegungsmangel. All dies kann schnell zu Blähungen führen.
Um dem entgegenzuwirken, ist eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig. Ballaststoffe sorgen für ein natürliches Völlegefühl und unterstützen übrigens auch die Gewichtsabnahme.
Empfohlene Tagesdosis:
- Frauen: ca. 25g pro Tag
- Männer: ca. 38g pro Tag
Ballaststoffreiche Lebensmittel:
- Birnen (3.1g/100g)
- Avocados (6.7g/100g)
- Himbeeren (6.5g/100g)
- Artischocken (8.6g/100g)
- Linsen (7.9g/100g)
- Käferbohnen (6.4g/100g)
- Kichererbsen (7.6g/100g)
- Haferflocken (10.6g/100g)
- Popcorn (14.5g/100g)
- Chia Samen (34.4g/100g)
Trick 3: It’s Tea Time – Teekanne griffbereit halten
Wissenschaft und Natur haben sich bereits mit Heilungsmethoden für Blähungen beschäftigt. Gott sei Dank gibt es jede Menge heilende Pflanzen und Kräuter, die einem Blähbauch entgegenwirken und die Beschwerden schnell lindern können.
Mit dabei sind vor allem:
- Kamille
- Ingwer
- Melisse
- Salbei
- Anis
- Fenchel
Du kannst deinen Lieblingstee ganz einfach selbst mischen:
- Wähle 3-4 Teelöffel deiner Lieblingskräuter aus der obigen Liste.
- Übergieße sie mit 500ml heißem Wasser.
- Lasse den Tee 10-15 Minuten lang ziehen.
- Genieße 2-3 Tassen pro Tag.
Trick 4: Wärme und Entspannung
In der Hektik des Alltags ist Entspannung oft Mangelware. Aber Wärme kann den Darm entspannen und Blähungen lindern.
Tipp: Schnapp dir deine Wärmeflasche oder ein Kirschkernkissen und entspanne dich auf der Couch mit einem guten Buch oder einer neuen Netflixserie. Lege die Wärme einfach auf den schmerzenden Bereich und genieße die wohltuende Wirkung.
Schon gewusst? Stress kann eine falsche Zusammensetzung an Darmbakterien begünstigen, was wiederum oft in Blähungen endet.
**Versuche also, dich bewusst zu entspannen
