Arthrose im Kniegelenk – ein weitverbreitetes Problem, das viele Menschen im Laufe ihres Lebens betrifft. Doch die Gelenkerkrankung muss nicht bedeuten, dass Sport tabu ist. Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung kann die Kniegelenke stärken, Schmerzen lindern und sogar den Zeitpunkt eines künstlichen Gelenkersatzes hinauszögern.
In diesem Ratgeber erfahren Sie:
- Warum Bewegung bei Arthrose so wichtig ist
- Welche Sportarten geeignet sind
- Welche Übungen die Kniemuskulatur stärken
- Worauf Sie beim Sport mit Arthrose achten sollten
Arthrose: Bewegungsmangel verschlimmert die Beschwerden
Viele Menschen mit Arthrose im Kniegelenk neigen dazu, das Gelenk zu schonen und Bewegungen zu vermeiden, die Schmerzen verursachen könnten. Doch diese Schonhaltung ist kontraproduktiv: Denn fehlende Bewegung führt zu einer Schwächung der Muskulatur, die das Kniegelenk umgibt. Dies wiederum kann die Schmerzen verstärken und die Beweglichkeit des Gelenks einschränken.
Bewegung hingegen stärkt die Muskeln und fördert die Durchblutung. So wird die Gelenkflüssigkeit besser versorgt, die den Knorpel als Schmiermittel und Nährstoffquelle dient. Regelmäßige Bewegung kann daher dazu beitragen, die Symptome der Arthrose zu lindern und die Funktion des Kniegelenks zu verbessern.
Welche Sportarten sind bei Arthrose geeignet?
Grundsätzlich sind bei Arthrose im Knie fast alle Sportarten erlaubt, die keine Schmerzen verursachen. Besonders empfehlenswert sind Sportarten, die die Gelenke sanft belasten und die Muskulatur stärken, wie zum Beispiel:
- Schwimmen
- Radfahren
- Wandern
- Aquagymnastik
- Yoga
- Pilates
Wichtig ist, auf seinen Körper zu hören und die Belastung individuell anzupassen. Sollten Schmerzen auftreten, sollte die Intensität der Belastung reduziert oder die Sportart gewechselt werden.
Welche Übungen stärken die Kniemuskulatur?
Neben den oben genannten Sportarten gibt es auch einige Übungen, die Sie gezielt zur Stärkung der Kniemuskulatur durchführen können. Zwei einfache und effektive Übungen sind:
- Kniebeugen: Stellen Sie sich schulterbreit hin und senken Sie Ihren Körper langsam ab, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
- Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie vom Schulterblatt bis zu den Knien bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie Ihr Becken dann wieder ab.
Worauf Sie beim Sport mit Arthrose achten sollten
- Wärmen Sie sich vor dem Sport immer gut auf und dehnen Sie sich danach.
- Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihre Gelenke gut stützen.
- Trainieren Sie nicht auf harten Böden.
- Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Schmerzen.
- Scheuen Sie sich nicht, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn Sie Fragen haben oder unsicher sind.
Fazit:
Arthrose im Kniegelenk muss kein Grund sein, auf Bewegung zu verzichten. Regelmäßige Bewegung kann die Symptome der Krankheit lindern, die Funktion des Kniegelenks verbessern und sogar den Zeitpunkt eines künstlichen Gelenkersatzes hinauszögern. Achten Sie auf die richtige Sportart, die richtige Intensität und hören Sie auf Ihren Körper. So können Sie auch mit Arthrose ein aktives und gesundes Leben führen.
