Ist der Alltagstrott so stressig, dass du kaum Zeit für Sport findest? Keine Sorge, du bist nicht allein! Aber anstatt dein Fitnessziel ganz aufzugeben, zeige ich dir heute, wie du mit nur 20 Minuten schweißtreibenden Cardio-Workouts deinem Körper etwas Gutes tun kannst.
Vergiss komplizierte Trainingspläne und stundenlanges Schuften im Fitnessstudio. Mit diesen kurzen, aber effektiven Workouts verbrennst du Kalorien, stärkst deine Muskeln und kurbelst deine Ausdauer an – und das alles in weniger Zeit, als du brauchst, um deine Lieblingsserie zu schauen.
Also schnür dir deine Sportschuhe, schalte deine Lieblingsmusik ein und bereit mach dich darauf, in den nächsten 20 Minuten ordentlich Gas zu geben!
1. Laufband-Intervalltraining: Kurz und knackig zum Kalorienkiller
Das Laufband ist zwar nicht immer der spaßigste Trainingsort, aber wenn das Wetter draußen mies ist oder du einfach Lust auf einen schnellen Lauf hast, ist es eine super Wahl. Mit einem 20-minütigen Intervalltraining kurbelst du deine Herzfrequenz so richtig hoch und bringst dein Blut in Wallung.
Wie geht’s? Wechsle zwischen 2 Minuten Vollgas und 2 Minuten lockerem Joggen ab. Kühle dich zum Schluss mit einem 5-minütigen Spaziergang ab. So verbrennst du in kürzester Zeit Kalorien und stärkst gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System.
2. Frischluft tanken mit Power-Walking
Lust auf etwas Vitamin D und Bewegung an der frischen Luft? Dann schnapp dir deinen Hund (oder deinen besten Freund) und ab nach draußen für einen flotten Spaziergang! Unterschätze nicht, wie viele Kalorien du beim Gehen verbrennen kannst.
Ein zügiges Walking ist ein tolles Cardio-Workout, das deine Gelenke schont und gleichzeitig deine Ausdauer verbessert. Außerdem ist es die perfekte aktive Erholung, um an trainingsfreien Tagen etwas für deine Fitness zu tun. Also raus an die Luft und genieße die frische Brise, während du deinem Körper etwas Gutes tust!
3. FitOn’s Cardio Core: Bauchmuskeln und Ausdauer im Doppelpack
Mit diesem 18-minütigen Cardio-Core-Workout von Bree Branker bringst du nicht nur deinen Kreislauf in Schwung, sondern trainierst gleichzeitig auch deine Bauchmuskeln. So straffst du deinen Körper, verbesserst deine Ausdauer und siehst dabei auch noch verdammt gut aus.
Core, Cardio und Krafttraining in einem – was will man mehr?
4. Radfahren: Tritt in die Pedale und ab geht’s!
Bist du ein Fan von Spinning-Kursen oder liebst du es einfach, mit dem Fahrrad durch die Gegend zu düsen? Dann schwing dich auf dein Rad und ab geht’s mit dem Cardio-Training! In nur 20 Minuten intensiven Radfahrens verbrennst du ordentlich Kalorien, formst deine Beine und stärkst deine Muskeln.
Und das Beste: Du kannst es ganz bequem von zu Hause aus oder an der frischen Luft tun.
5. FitOn’s Fighting Fit: In 10 Minuten zum Schwitzen
Keine Zeit für ein 20-Minuten-Workout? Kein Problem! Mit Caroline Pearces „Fighting Fit“ FitOn-Workout auf FitOn bringst du deinen Körper in nur 10 Minuten zum Schwitzen.
Dieses Workout ist perfekt, wenn du wirklich knapp dran bist, aber trotzdem etwas für deine Fitness tun möchtest.
Schluss mit Ausreden: Zeit für dein Fitness-Glück!
Die größte Hürde für viele Menschen ist oft der Zeitmangel. Aber hey, mal ehrlich: 20 Minuten pro Tag für dich und deine Gesundheit sind doch drin, oder?
Steh einfach ein bisschen früher auf, nutze deine Mittagspause oder schalte abends nach der Arbeit für ein kurzes Workout ab. Du wirst sehen, wie gut es dir tut!
Mit diesen 5 schnellen Cardio-Workouts hast du keine Ausreden mehr. Also worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Sportschuhe und leg los! Dein Körper wird es dir danken.
