Liegestütze: Die ultimative Oberkörper-Killerübung?
Jeder kennt sie, jeder hat sie schon mal gemacht: Liegestütze. Sie sind die einfachste und gleichzeitig effektivste Übung für den Oberkörper, die man ohne Geräte ausführen kann. Aber wie viele Liegestütze sind optimal für den Muskelaufbau? Und wie wichtig ist dabei die Ruhe? Zwei Fitness-Enthusiasten stellen sich dieser ultimativen Challenge: 200 Liegestütze pro Tag vs. alle zwei Tage.
Die Teilnehmer:
- Luc: Der ehrgeizige Fitnessneuling, der sich der täglichen 200-Liegestütze-Challenge stellt.
- Lennard: Der erfahrene Kraftsportler, der auf die Kraft der Ruhetage setzt und Liegestütze nur jeden zweiten Tag absolviert.
Die Challenge:
30 Tage lang kämpfen Luc und Lennard um den Titel des Liegestütz-Königs. Luc stemmt jeden Tag 200 Liegestütze, während Lennard seinen Trainingsplan auf 48 Stunden Ruhe zwischen den Trainingseinheiten und gezielte Satzpausen setzt.
Wer wird am Ende die Nase vorn haben?
Die Ergebnisse:
Nach 30 Tagen hartem Training stehen die Ergebnisse fest:
- Luc:
- Gewicht: 70,7 kg (156 lbs)
- Brustumfang: 96 cm
- Rechter Arm: 31 cm
- Linker Arm: 33 cm
- Maximale Liegestütze: 47 Wiederholungen
- 200 Liegestütze in 15 Minuten und 35 Sekunden
- Belohnung: 100 Dollar
- Lennard:
- Gewicht: 76,8 kg (169 lbs)
- Brustumfang: 105 cm
- Rechter Arm: 32 cm
- Linker Arm: 32 cm
- Maximale Liegestütze: 41 Wiederholungen
- 200 Liegestütze in 14 Minuten und 46 Sekunden
- Belohnung: 60 Dollar
Fazit:
Beide Teilnehmer haben in der Challenge beeindruckende Fortschritte erzielt. Luc hat seine Kraft und Ausdauer im Liegestütz deutlich gesteigert und dabei sogar etwas Körperfett abgebaut. Lennard hingegen konnte seinen Oberkörper deutlich definieren und seine Muskelmasse sichtbar vergrößern.
Welcher Ansatz ist also besser?
Die Antwort ist nicht so einfach. Beide Trainingsmethoden haben ihre Vor- und Nachteile. Die tägliche Liegestütz-Challenge von Luc ist brutal effektiv, erfordert aber auch eine hohe Belastbarkeit und Regenerationsfähigkeit. Lennards Ansatz mit Ruhephasen und gezielten Trainingseinheiten scheint für den Muskelaufbau etwas schonender zu sein, führt aber womöglich zu etwas langsameren Fortschritten.
Letztendlich ist die beste Trainingsmethode diejenige, die am besten zu dir und deinen individuellen Bedürfnissen passt. Höre auf deinen Körper, achte auf ausreichend Regeneration und finde heraus, welcher Ansatz dich deinem Ziel näherbringt.
Aber eines ist sicher: Diese Challenge hat gezeigt, dass Liegestütze ein unglaublich effektives Trainingstool für den Oberkörper sind. Mit der richtigen Trainingsintensität und ausreichend Regeneration kannst auch du beeindruckende Ergebnisse erzielen!
