Sommerzeit ist Bikinizeit! Aber was tun, wenn die Strandfigur noch nicht ganz perfekt ist? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen kämpfen mit ein paar Problemzonen und möchten ein paar Pfunde loswerden.
Die gute Nachricht: Mit den richtigen Übungen und einem gesunden Ernährungsplan kannst du deine Wunschfigur erreichen!
In diesem Artikel stellen wir dir die 8 besten Übungen zum Abnehmen vor, die du ganz einfach von zu Hause aus machen kannst.
Wichtig: Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dich von einem Arzt durchchecken lassen, um sicherzustellen, dass du gesund bist.
1. Hampelmänner
Die Hampelmänner sind ein Klassiker unter den Übungen und effektiv für den ganzen Körper. Sie trainieren Arme, Beine, Rumpf und Oberkörper.
So geht’s:
- Stelle dich aufrecht hin.
- Öffne deine Beine hüftbreit.
- Hebe deine Arme seitlich an und klatsche gleichzeitig über deinem Kopf zusammen.
- Springe dabei mit beiden Beinen zur Seite.
- Lande wieder in der Ausgangsposition und springe sofort erneut.
2. Burpees
Burpees sind eine fordernde Übung, die Kraft und Ausdauer trainiert. Sie beanspruchen den ganzen Körper, inklusive Beine, Po, Schultern, Trizeps, Brust, Rückstrecker und Bauchmuskeln.
So geht’s:
- Stelle dich aufrecht hin.
- Gehe in die Liegestützposition.
- Springe mit den Füßen nach hinten, sodass du in der Plank-Position landest.
- Beuge deine Arme und senke deinen Oberkörper zum Boden ab.
- Drücke dich wieder nach oben und springe gleichzeitig mit den Füßen nach vorne, sodass du wieder in der Ausgangsposition landest.
3. Bergsteiger
Diese Übung trainiert vor allem die Beinmuskulatur, aber auch die Bauchmuskeln werden beansprucht.
So geht’s:
- Gehe in die Liegestützposition.
- Ziehe dein rechtes Knie zur Brust.
- Wechsle schnell die Seite und ziehe dein linkes Knie zur Brust.
- Achte darauf, dass deine Hüfte die ganze Zeit über stabil bleibt.
4. Skater-Sprünge
Skater-Sprünge trainieren die Muskulatur der Lenden-, Becken- und Hüftregion. Neben der körperlichen Leistung wird auch die Koordinationsfähigkeit verbessert.
So geht’s:
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Springe mit dem linken Bein zur linken Seite und lande auf dem linken Fuß.
- Dabei kreuze das rechte Bein hinter dem linken.
- Springe mit dem rechten Bein zur rechten Seite und lande auf dem rechten Fuß.
- Wechsle die Seiten ab und schwinge dabei mit den Armen im Takt.
5. Kreuzheben mit der Kettlebell
Das Kreuzheben trainiert vor allem den Rückenstrecker, den Quadrizeps und den großen Gesäßmuskel.
So geht’s:
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Halte eine Kettlebell zwischen deinen Füßen.
- Beuge deine Knie leicht und lehne dich mit geradem Oberkörper nach vorne.
- Greife die Kettlebell mit beiden Händen und hebe sie vom Boden.
- Strecke deine Knie und deine Hüfte und bringe den Oberkörper in eine aufrechte Position.
- Senke die Kettlebell kontrolliert wieder zum Boden ab.
6. Unterarmstütz
Die Plank ist eine effektive Übung für starke Bauchmuskeln und einen stabilen Rumpf.
So geht’s:
- Gehe in die Unterarmstützposition.
- Deine Ellenbogen sollten dabei direkt unter deinen Schultern liegen.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
- Achte darauf, dass dein Po nicht zu weit nach oben oder unten sackt.
7. Liegestütze
Liegestütze trainieren die Brust- und Trizepsmuskulatur.
So geht’s:
- Gehe in die Liegestützposition.
- Deine Hände sollten dabei etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
- Beuge deine Arme und senke deinen Oberkörper zum Boden ab.
- Drücke dich wieder nach oben und achte darauf, dass deine Ellenbogen eng am Körper anliegen.
8. Ausfallschritte
Ausfallschritte trainieren Beine und Po.
So geht’s:
- Stelle dich aufrecht hin.
- Mache mit
