Kennst du dieses Dilemma? Du möchtest endlich abnehmen, aber gleichzeitig auf gesellige Abende mit Freunden und leckeres Essen nicht verzichten? Vor allem Alkohol scheint beim Abnehmen oft wie ein rotes Tuch zu wirken. Doch stimmt das wirklich? Kann man trotz Alkohol abnehmen oder muss man komplett auf sein Gläschen Wein am Abend verzichten?
Keine Sorge, du musst nicht zum Asketen werden! In diesem Artikel verraten wir dir, was mit deinem Körper beim Alkoholgenuss passiert und wie du es trotzdem schaffen kannst, deine Wunschfigur zu erreichen, ohne dabei auf die schönen Momente im Leben zu verzichten.
Alkohol und der Körper: Was passiert beim Genuss?
Alkohol enthält Kalorien – und zwar nicht gerade wenige. Ein Gramm Alkohol liefert etwa 7 Kalorien, das entspricht in etwa der Kalorienmenge von 1,5 Gramm Fett. Das bedeutet: Ein Glas Wein (ca. 125 ml) hat schon rund 80 Kalorien, ein Liter Bier sogar bis zu 500 Kalorien.
Doch nicht nur die Kalorien selbst sind problematisch. Alkohol wirkt sich auch auf deinen Stoffwechsel aus:
- Appetit-Booster: Alkohol regt den Appetit an. Das liegt daran, dass er die Ausschüttung des Hormons Ghrelin fördert, welches Hungergefühle hervorruft.
- Verlangsamter Stoffwechsel: Alkohol bremst die Fettverbrennung. Der Körper priorisiert zunächst den Abbau von Alkohol, wodurch die Fettverbrennung in den Hintergrund rückt.
- Heißhungerattacken: Alkohol kann zu Heißhungerattacken führen. Durch den Appetitanregung und die Beeinflussung des Blutzuckerspiegels kann es zu unkontrolliertem Verlangen nach Essen kommen.
Abnehmen trotz Alkohol: Ist das möglich?
Ja, Abnehmen trotz Alkohol ist möglich! Es erfordert allerdings etwas mehr Disziplin und Planung als ohne Alkohol. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können:
- Menge reduzieren: Trinke in Maßen. Statt jeden Abend ein Glas Wein zu genießen, gönne dir lieber an bestimmten Tagen ein oder zwei Gläser.
- Kalorienarme Alternativen wählen: Wähle kalorienarme alkoholische Getränke wie zum Beispiel Gin oder Wodka mit Wasser und Limette.
- Gesunde Snacks: Wenn du Alkohol trinkst, iss gleichzeitig gesunde Snacks wie zum Beispiel Gemüse oder Nüsse. Das kann Heißhungerattacken vorbeugen.
- Bewegung: Treibe ausreichend Sport. Sport hilft dir, Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
- Geduld haben: Abnehmen ist ein Prozess, der Zeit braucht. Sei geduldig mit dir selbst und gib nicht gleich auf, wenn du mal einen Rückschlag erlebst.
Wichtig: Alkohol sollte nicht zum zentralen Bestandteil deiner Ernährung werden. Konzentriere dich stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung.
Genieße dein Leben und erreiche deine Ziele!
Du siehst: Abnehmen trotz Alkohol ist möglich. Mit ein bisschen Disziplin und den richtigen Tipps kannst du deine Wunschfigur erreichen und gleichzeitig die schönen Dinge im Leben genießen. Also: Stoße mit einem Glas Wein (oder einem kalorienarmen Alternativgetränk) auf dein neues, gesünderes Leben an!
