Du träumst von einer schlanken Taille und einem flachen Bauch, aber Joggen im Park oder stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio sind so gar nicht dein Ding? Dann aufgepasst: Hula Hoop könnte dein neues Lieblings-Workout sein!
Ja, richtig gehört! Der bunte Reifen aus Kindertagen ist nicht nur Spielzeug, sondern auch ein effektives Fitnessgerät, das ganz nebenbei noch jede Menge Spaß macht. Aber kann man mit Hula Hoop wirklich abnehmen? Die Antwort lautet: Jein.
Fettverbrennung mit Hüftschwung
Zweifellos bringt Hula Hoop dein Körper ordentlich in Schwung. Die kreisenden Bewegungen trainieren die gesamte Körpermitte, inklusive Bauch, Rücken, Po und Oberschenkel. Und je mehr Muskeln du beanspruchst, desto mehr Kalorien verbrennst du auch. Je nach Intensität und Dauer des Trainings kannst du mit einem Kalorienverbrauch von bis zu 600 Kalorien pro Stunde rechnen.
Doch Wunder geschehen leider nicht von allein. Um tatsächlich abzunehmen, reicht es nicht aus, nur ab und zu mit dem Hula Hoop zu spielen. Du musst ein Kaloriendefizit schaffen, indem du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst. Das bedeutet: Neben dem Hula Hoop-Training ist auch eine gesunde Ernährung wichtig. Verzichte also auf fettiges Essen und süße Versuchungen und setze stattdessen auf frisches Gemüse, Obst und mageres Eiweiß.
So klappt’s mit dem Hula Hoop Abnehmen
Damit dein Hula Hoop-Workout zum Abnehm-Erfolg wird, beachte diese Tipps:
- Wähle den richtigen Reifen: Für Erwachsene eignen sich Hula Hoop-Reifen mit einem Durchmesser von 90 bis 100 cm und einem Gewicht von 0,5 bis 1 kg.
- Finde die richtige Haltung: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Halte den Reifen in Hüfthöhe und lasse ihn um deine Taille kreisen.
- Variiere deine Bewegungen: Probiere verschiedene Techniken aus, wie zum Beispiel Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen, Hüftschwünge und Beinbewegungen.
- Sei geduldig: Es kann einige Zeit dauern, bis du den Dreh raushast. Gib nicht gleich auf, wenn es am Anfang nicht klappt. Mit etwas Übung wirst du immer besser.
- Hab Spaß! Hula Hoop soll Spaß machen. Tanze zu deiner Lieblingsmusik und genieße das Gefühl, deinem Körper etwas Gutes zu tun.
Mit diesen Tipps und etwas Durchhaltevermögen kann Hula Hoop dir helfen, deine Abnehmziele zu erreichen. Also schnapp dir deinen Reifen und leg los!
Bonus-Tipp: Falls du noch mehr Motivation brauchst, schließe dich einer Hula Hoop-Gruppe in deiner Nähe an. So macht das Training gleich noch mehr Spaß und du kannst dich mit anderen austauschen.
