Kann man mit mehr Wiederholungen mehr Muskeln aufbauen? Diese Frage beschäftigt viele Fitnessbegeisterte seit Jahren. Lange Zeit galt die Annahme, dass 8 bis 12 Wiederholungen im Krafttraining ideal für den Muskelaufbau sind. Doch stimmt das wirklich? In diesem Beitrag beleuchten wir die neuesten Erkenntnisse der Trainingsforschung und klären, welche Rolle die Wiederholungszahl tatsächlich spielt.
Ist die Wiederholungszahl entscheidend?
Neuere Studien deuten darauf hin, dass die Intensität der Trainingseinheiten womöglich eine wichtigere Rolle für den Muskelaufbau spielt als die reine Anzahl der Wiederholungen. Das bedeutet, dass es effektiver sein kann, mit schwereren Gewichten zu trainieren und weniger Wiederholungen auszuführen, als mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen.
Warum ist Intensität so wichtig?
Je intensiver ein Training, desto mehr Muskelfasern werden aktiviert und desto stärker wird der Muskelwachstumreiz gesetzt. Durch die hohe Intensität werden auch die schnell zuckenden Muskelfasern rekrutiert, die für das Muskelwachstum besonders wichtig sind.
Wie viele Wiederholungen sind optimal?
Die optimale Wiederholungszahl hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. dem Trainingsziel, dem Trainingsstand und der individuellen Belastbarkeit. Als Faustregel gilt jedoch, dass 8 bis 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau ein guter Richtwert sind.
Ist Training mit mehr Wiederholungen sinnlos?
Nein, Training mit mehr Wiederholungen kann durchaus sinnvoll sein. Zum Beispiel kann es dazu beitragen, die Kraftausdauer zu verbessern und die Muskeldefinition zu fördern.
Was ist beim Training mit hohen Wiederholungszahlen zu beachten?
Beim Training mit hohen Wiederholungszahlen ist es besonders wichtig, auf eine saubere Ausführung der Übungen zu achten. Außerdem sollten die Gewichte so gewählt werden, dass die letzten Wiederholungen noch mit guter Technik ausgeführt werden können.
Fazit: Intensität statt Wiederholungszahl
Die Wiederholungszahl spielt beim Muskelaufbau eine Rolle, aber sie ist nicht der entscheidende Faktor. Viel wichtiger ist die Intensität der Trainingseinheiten.
Tipp: Experimentieren Sie mit verschiedenen Wiederholungszahlen und Gewichten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Sollten Sie Fragen haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Ihr Personal Trainer
Christian Engel
Liz. Coach für Training und Ernährung
