Haben Sie sich auch schon mal gewundert, warum Sie trotz Schwitzens im Fitnessstudio und Verzicht auf Schokolade einfach nicht abnehmen?
Sie sind nicht allein! Viele Menschen erleben dieses frustrierende Phänomen.
Doch warum passiert das?
Ganz einfach: Ihr Körper schaltet in den Notfallmodus!
Kombinieren Sie Diät und Sport, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr und verbrennen gleichzeitig Energie. Das signalisiert Ihrem Körper: „Achtung, Hungernot!“
Um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten, greift er jetzt zu drastischen Maßnahmen:
- Stoffwechsel runterfahren: Der Energieverbrauch wird auf Sparflamme gesetzt, um jede Kalorie zu nutzen.
- Muskelabbau: Anstatt Fett abzubauen, bedient sich Ihr Körper an Ihren Muskelreserven. Muskeln aber sind Energieverbrenner! Weniger Muskeln bedeuten also einen niedrigeren Grundumsatz.
- Fett speichern: Alles, was Sie essen, wird jetzt besonders effektiv in Fett umgewandelt und gespeichert – für die nächste „Hungerkatastrophe“.
Ein Teufelskreis der Unterversorgung entsteht, der Sie am Abnehmen hindert!
Was können Sie also tun?
1. Den Teufelskreis durchbrechen: Hören Sie auf, Ihren Körper zu hungern!
Essen Sie ausreichend:
* Berechnen Sie Ihren Grundumsatz: (Frauen: 0,9 x 24 x Normalgewicht; Männer: 1,1 x 24 x Normalgewicht) (Normalgewicht = Körpergröße cm – 100)
* Decken Sie mindestens 60-70% Ihres Grundumsatzes: Das ist der Mindestbedarf, um Ihren Körper nicht zu unterversorgen!
* Vergessen Sie Eiweiß nicht: 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich ist ideal. Eiweißquellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse.
2. Richtig essen:
- Vermeiden Sie Crash-Diäten: Langfristige, moderate Umstellung ist der Schlüssel zum Erfolg!
- Setzen Sie auf hochwertige Lebensmittel: Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Eiweiß.
- Genießen Sie auch mal etwas: Verzichten Sie nicht komplett auf Ihre Lieblingsspeisen. Kleine Sünden sind erlaubt!
3. Sport ja, aber anders:
- Krafttraining statt Ausdauer: Muskelaufbau kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt mehr Kalorien, auch im Ruhezustand.
- Intervalltraining: Abwechselnd kurze Phasen hoher Intensität und niedriger Intensität pushen Ihren Kalorienverbrauch in die Höhe.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Trainieren Sie moderat und ohne Druck.
4. Geduld haben:
- Abnehmen ist ein Prozess, keine Zauberei. Setzen Sie sich realistische Ziele und freuen Sie sich über kleine Erfolge!
- Konstant bleiben: Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der langfristigen Umstellung Ihrer Lebensweise.
Fazit:
Vergessen Sie die „Diät-Folter“! Mit der richtigen Ernährung und einem smarten Trainingsansatz durchbrechen Sie den Teufelskreis der Unterversorgung und kommen Ihrem Traumkörper Stück für Stück näher.
Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie ausreichend und vor allem das Richtige, bewegen Sie sich mit Freude und Geduld – so klappt’s auch mit der Wunschfigur!
