Willst du endlich Muskelmasse aufbauen und einen Körper formen, der sich sehen lassen kann?
Dann bist du hier genau richtig!
In diesem Beitrag verraten dir 12 der besten Fitnesstrainer Deutschlands ihre geheimsten Tipps und Tricks, um dein Muskelwachstum schnellstmöglich zu beschleunigen.
Du erfährst:
- Wie du deine Kraftwerte steigerst, um schneller Muskeln aufzubauen
- Warum hochintensives Krafttraining besser ist als Ausdauereinheiten für Muskelwachstum
- Welche Übung die Oberschenkel garantiert wachsen lässt
- Wie du den perfekten Pump in der Brust bekommst
- Was du für maximale Erholung tun musst
- Die beste Übung für einen breiten Rücken
- Wie du mit täglichem Stretching steife Muskeln vermeidest
- Welche 5 Supplemente den Muskelaufbau beschleunigen
- Die ideale Trainingseinheit zur Fettverbrennung
- Das perfekte Essen vor dem Training
- Wie du langfristig frei von Verletzungen bleibst
- Mit welchen Übungen du dicke Arme bekommst
Klingt nach einem Plan, der dich zum Muskelprofi macht?
Dann lies weiter und hol dir die besten Tipps der Profis!
1. Kraftwerte steigern, um Muskelwachstum zu beschleunigen
Andreas Pürzel, Natural Bodybuilder und Fitness-Trainer aus Wien, sagt:
„Kraftzuwachs korreliert mit Muskelwachstum. Zusammen bilden sie den entscheidenden Faktor für Leistung und Gesundheit. Darüber hinaus sind Kraftanstiege leicht messbar, du kannst damit deine Fortschritte dokumentieren.“
Sein Tipp:
Setze dir konkrete Kraftziele, z. B. eine beliebige Form der Kniebeuge mit dem 1,5-Fachen deines Körpergewichts.
2. Hochintensives Krafttraining statt Ausdauereinheiten
Nico Airone, Men’s-Health-Coach und Personal Trainer, meint:
„Du gehst ständig laufen, aber ein Sixpack sieht man trotzdem nicht? Weil du ständig laufen gehst. Der Irrglaube, aerobes Training führe zum Waschbrett, ist nach wie vor verbreitet.“
Sein Tipp:
Setze auf hochintensives Krafttraining, um Körperfett effizienter zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Kurze Sprinteinheiten statt langes Joggen sind effektiver.
3. Schwere Kniebeugen für Muskelwachstum in den Oberschenkeln
Moritz Tellmann, Kraft-Coach und Arzt aus Düsseldorf, erklärt:
„Schwere Kniebeugen machen pralle Oberschenkel. Bei der Langhantel-Variante werden am meisten wachstums-stimulierende Hormone ausgeschüttet.“
Sein Tipp:
Erhöhe regelmäßig dein Trainingsgewicht bei Kniebeugen und integriere Sätze mit nur einer Wiederholung mit Maximalgewicht.
4. So sorgst du für maximalen Pump in der Brust
Edem Galley, Personal Trainer und leidenschaftlicher Youtuber, rät:
„Für einen monströsen Brust-Pump empfehle ich, 2 bis 3 Stunden vor dem Training ordentlich zu essen und zu trinken. Mit minimalem Wasser- und Nährstoffhaushalt fällt nämlich auch der Pump minimal aus.“
Seine Tipps:
- Iss vor dem Training Rote Bete, Thunfisch und Reis
- Nimm 30 Minuten vor dem Training Citrullin oder Arginin
- Führe 3 Sätze Bankdrücken mit 12, 10 und 8 Wiederholungen durch
- Mache 3 halbe und eine ganze Wiederholung mit Maximalgewicht
- Führe Kabel-Kreuzen von unten nach oben und umgekehrt durch
- Ziehe an der Brustpresse mit tiefem Sitz 3-mal 10 Wiederholungen durch
5. Maximale Erholung für schnelles Muskelwachstum
Boris Kurowski, Coach im Men’s-Health-Camp, sagt:
„Wie du dir maximale Erholung verschaffst? Da helfen nur Schlaf und Ruhe, je nach dem Volumen und der Intensität deines Trainings.“
Seine Tipps:
- Schlafe nach intensiven Trainingseinheiten mindestens 8 Stunden
- Lege nach harten Workouts ein Power-Napping von bis zu 20 Minuten ein
- Nutze die App Brain Wave von Banzai Labs, um schnell in den Tiefschlaf zu kommen
6. Bodyweight-Übung für einen breiten Rücken
Dennis Ratano, deutsche Calisthenics-Koryphäe, erklärt:
