Lust auf ein knackiges Bauchmuskeltraining, ohne das Haus verlassen zu müssen? Dann haben wir genau das Richtige für dich! Mit diesem effektiven 10-Minuten-Workout trainierst du alle Muskelgruppen im Bauch: die geraden, seitlichen, unteren und tiefen Bauchmuskeln.
So einfach geht’s:
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Warm-up: High Knees bringen deinen Kreislauf in Schwung und wärmen deine Bauchmuskeln auf.
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Sit-ups: Der Klassiker für ein Sixpack! Ziehe dich abwechselnd hoch und lege dich wieder ab.
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Toe Touch Crunch: Die schräge Bauchmuskulatur formt eine schöne Taille. Hebe ein Bein und versuche mit der gegenüberliegenden Hand die Zehen zu berühren.
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Beinheben: Spanne deine unteren Bauchmuskeln an! Strecke die Beine im 90° Winkel nach oben und senke sie so weit wie möglich wieder ab.
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Plank mit Toe Taps: Trainiere deine tiefe Bauchmuskulatur und deine Stabilität. Hebe abwechselnd einen Fuß zur Seite, tippe auf dem Boden auf und bringe ihn zurück zur Mitte.
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Plank mit Knie zum Ellenbogen: Fordere deinen gesamten Körper und deine seitlichen Bauchmuskeln. Ziehe dein rechtes Knie zu deinem rechten Ellenbogen.
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Side Plank mit Hüft-Dip: Kräftige deine gesamte Körperseite und die seitliche Bauchmuskulatur. Stütze dich auf deinem Unterarm ab und senke die Hüfte ab, bis sie fast den Boden berührt.
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Heraufschauender Hund: Dehne deine Bauchmuskeln und öffne die gesamte Körpervorderseite.
So oft trainieren?
2 bis 3-mal pro Woche reichen aus, um deinen Bauch effektiv zu trainieren. Vergiss nicht, deinen Muskeln nach dem Training Zeit zur Regeneration zu geben.
Tipp: Du brauchst keine Geräte für dieses Workout. Lege einfach eine Matte auf den Boden und los geht’s!
Also worauf wartest du noch? Starte jetzt dein 10-Minuten-Bauchmuskeltraining und hol dir deinen Traumkörper!
Viel Spaß beim Üben!
