Kennst du das? Du sitzt am Schreibtisch, konzentrierst dich eigentlich auf deine Arbeit, aber plötzlich knurrt dein Magen lautstark. Ein Blick auf die Uhr verrät dir: Es ist noch viel zu früh für Mittagessen. Was tun? Schnell einen Riegel aus dem Automaten ziehen, um den quälenden Hunger zu stillen?
Halt, stopp! Bevor du wahllos in die nächste Süßigkeit beißt, frage dich lieber: Ist es wirklich Hunger oder verspüre ich nur Langeweile, Stress oder Frust?
Emotionales Essen: Ein Teufelskreis
Viele Menschen greifen in stressigen Situationen oder bei Langeweile zum Essen. Doch was als vermeintliche Lösung für den Moment dient, kann auf lange Sicht zu einem Teufelskreis führen. Denn emotionales Essen bringt zwar kurzfristige Befriedigung, löst aber die eigentlichen Probleme nicht. Im Gegenteil: Oftmals führt es zu Heißhungerattacken, Gewichtszunahme und einem gestörten Verhältnis zum Essen.
Lerne deinen Körper kennen
Der erste Schritt, um emotionalem Essen den Kampf anzusagen, ist, die Signale deines Körpers besser zu verstehen. Wann verspürst du echten Hunger? Wann ist es nur Appetit oder Langeweile? Achte auf deine Körperwahrnehmung: Knurrt dein Magen? Hast du ein leeres Gefühl im Bauch? Fühlst du dich schlapp und energielos?
Lenke dich ab und warte ab
Bist du dir anfangs unsicher, ob es wirklich Hunger ist, versuche dich abzulenken. Trinke ein Glas Wasser, gehe spazieren, telefoniere mit einem Freund oder widme dich kurz einer anderen Aufgabe. Oftmals verschwindet der vermeintliche Hunger nach kurzer Zeit von selbst.
Höre auf dein Bauchgefühl
Entscheide dich bewusst dafür, wann und was du essen möchtest. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und vermeide es, ständig zwischendurch zu snacken. Iss langsam und genieße jeden Bissen. Achte auf die Signale deines Körpers und höre auf, wenn du satt bist.
Mit ein bisschen Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung kannst du emotionalem Essen den Riegel vorschieben und eine gesündere und glücklichere Beziehung zum Essen entwickeln.
Probiere diese Tipps aus und entdecke, wie gut es sich anfühlt, auf seinen Körper zu hören!
