Lust auf mehr Muskeln, aber die Fortschritte schleppen sich dahin?
Das Problem könnte sein: Du trainierst nicht hart genug! In diesem Artikel decken wir auf, woran das liegen könnte und wie du endlich dein volles Muskelaufbaupotenzial ausschöpfen kannst.
Hartes Training = Muskelwachstum
Muskelwachstum passiert nicht von allein. Um deine Muskeln zu neuen Höchstleistungen zu pushen, musst du sie herausfordern. Das bedeutet: Training nahe am Muskelversagen.
Studie zeigt: Die meisten trainieren zu locker!
Eine Studie von Barbosa-Netto et al. (2017) fand heraus, dass Trainierende im Durchschnitt mit viel zu niedrigen Gewichten trainieren. Die Teilnehmer gaben an, mit einem bestimmten Gewicht 10 Wiederholungen beim Bankdrücken zu schaffen. Anschließend sollten sie mit diesem Gewicht so viele Wiederholungen wie möglich absolvieren. Das Ergebnis? Im Durchschnitt schafften sie 16 Wiederholungen, manche sogar 20 oder mehr!
Was bedeutet das? Die meisten Trainierenden nutzen nur einen Bruchteil ihres Potenzials. Mit so wenig Anstrengung ist Muskelaufbau kaum möglich.
Warum trainieren wir zu locker?
Es gibt zwei Hauptgründe:
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Fehlende Disziplin: Hartes Training ist anstrengend und fordert uns heraus. Viele scheuen den Schmerz und die Anstrengung, die mit einem effektiven Training verbunden sind.
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Fehlende Selbsteinschätzung: Oftmals unterschätzen wir uns und glauben, wir trainieren bereits hart genug. Dabei haben wir noch Reserven, die wir nutzen könnten.
So trainierst du effektiv für Muskelaufbau:
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Trainiere nahe am Muskelversagen: Das bedeutet, dass du mit einem Gewicht trainierst, mit dem du gerade noch so viele Wiederholungen schaffst, wie du geplant hast.
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2-4 Wiederholungen vor Muskelversagen: Als Richtlinie gilt, dass du 2-4 Wiederholungen von deinem Muskelversagen entfernt sein solltest. So stellst du sicher, dass du deine Muskeln ausreichend forderst, ohne dich zu überlasten.
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Krafttest für die optimale Trainingsintensität: Um herauszufinden, wie nah du am Muskelversagen trainieren solltest, kannst du einen Krafttest durchführen. Dabei ermittelst du die maximale Anzahl an Wiederholungen, die du mit einem bestimmten Gewicht schaffst. Diese Anzahl dient dann als Grundlage für dein Training.
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Konstanz ist der Schlüssel: Trainiere mit konstanter Intensität von Woche zu Woche. So stellst du sicher, dass deine Muskeln kontinuierlich gefordert und zum Wachstum angeregt werden.
Fazit: Trainiere härter für mehr Muskeln!
Mit etwas mehr Disziplin und der richtigen Trainingsintensität kannst du endlich dein volles Muskelaufbaupotenzial ausschöpfen. Vergiss nicht: Hartes Training zahlt sich aus!
In den nächsten Artikeln geben wir dir weitere Tipps, wie du dein Training noch effektiver gestalten und deine Muskelaufbauziele schneller erreichen kannst.
Bist du bereit, deine Trainingsintensität zu erhöhen und endlich die Muskelmasse aufzubauen, die du dir schon immer gewünscht hast? Dann leg los und trainiere hart!
Dein Muskelaufbau-Experte
