Kennen Sie das? Das Spiel war hart, die Knochen schmerzen und der Schweiß rinnt in Strömen. Am liebsten würde man sich einfach nur noch hinlegen und die Seele baumeln lassen. Aber Moment mal! Da war doch noch was… Auslaufen!
Viele Hobbykicker stöhnen bei diesem Wort genervt auf. Warum nochmal die müden Beine quälen, wenn man doch endlich nach Hause gehen kann? Dabei ist das Auslaufen ein wichtiger Bestandteil des Trainings und sollte keinesfalls vernachlässigt werden.
In diesem Artikel erfahren Sie, warum Auslaufen so wichtig ist und wie Sie es richtig machen.
Warum Auslaufen nach dem Training wichtig ist
1. Aktive Erholung für die Muskeln
Nach einem intensiven Training sind die Muskeln beansprucht und voller Milchsäure. Ein lockeres Auslaufen hilft dabei, die Milchsäure abzubauen und die Muskeln zu entspannen. So werden Muskelkater und Verhärtungen vorgebeugt und die Regeneration beschleunigt.
2. Den Puls herunterfahren
Während des Trainings arbeitet das Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren. Durch das Auslaufen wird der Puls sanft und gleichmäßig wieder auf die Ruhefrequenz gesenkt. Das beugt Schwindel und Kreislaufproblemen vor.
3. Psyche und Geist entspannen
Auch die Psyche und der Geist brauchen nach einem anstrengenden Spiel oder Training Zeit, um herunterzufahren. Das Auslaufen bietet die Möglichkeit, die Eindrücke des Spiels zu verarbeiten und den Stress abzubauen.
4. Nachdenken und Verbessern
Beim Auslaufen kann man in Ruhe über das Spiel oder Training nachdenken und analysieren, was gut und was weniger gut gelaufen ist. So kann man aus seinen Fehlern lernen und sich für das nächste Mal verbessern.
5. Teamgeist stärken
Das gemeinsame Auslaufen nach dem Training ist eine gute Möglichkeit, den Teamgeist zu stärken. Man kann sich über das Spiel austauschen, lachen und zusammen Spaß haben.
Wie man richtig ausläuft
1. Lockeres Tempo
Das Auslaufen sollte im lockeren Tempo stattfinden. Man sollte sich dabei noch unterhalten können.
2. Dauer
Die Dauer des Auslaufens sollte etwa 10-15 Minuten betragen.
3. Dehnen
Nach dem Auslaufen ist es wichtig, sich zu dehnen. So werden die Muskeln gelockert und die Beweglichkeit verbessert.
4. Barfuß oder mit Socken
Am besten läuft man barfuß oder mit Socken auf Rasen. Das ist gut für die Fußmuskulatur und die Durchblutung.
5. Spaß haben
Das Wichtigste ist, dass man beim Auslaufen Spaß hat! So fällt es einem leichter, sich zu motivieren und dranzubleiben.
Fazit
Auslaufen ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings und sollte keinesfalls vernachlässigt werden. Es hilft dabei, die Muskeln zu regenerieren, den Puls herunterzufahren und die Psyche zu entspannen. Außerdem kann man beim Auslaufen nachdenken und sich verbessern sowie den Teamgeist stärken. Also: Ab auf die nächste Auslaufrunde!
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