Du kennst die altbekannten Ratschläge für eine gesunde Figur: Gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Ruhe. Aber wusstest du, dass sich dein Körper ab 50 deutlich verändert?
Stoffwechsel und Hormone verlangsamen sich, was es schwieriger macht, Gewicht zu halten oder abzunehmen. Doch keine Sorge! Mit ein paar cleveren Tricks und der richtigen Einstellung kannst du auch nach 50 eine tolle Figur erreichen.
Die Expertin für gesunde Ernährung, Cristina Troncoso, verrät uns ihre Top-Tipps für ein schlankes und fittes Leben ab 50.
1. Richtig essen: Die optimale Zeit für deine Mahlzeiten
Regelmäßige Mahlzeiten sind in jedem Alter wichtig, aber ab 50 sollten wir noch genauer auf die Uhrzeit achten.
- Frühstück: Vor 9 Uhr morgens. Das Frühstück kurbelt deinen Stoffwechsel an und hilft, den Stresshormonspiegel zu senken.
- Abendessen: Spätestens um 20:30 Uhr. So vermeidest du schwere Verdauung und unruhigen Schlaf.
Tipp: Plane deine Mahlzeiten im Voraus, so fällt es dir leichter, gesunde Entscheidungen zu treffen.
2. Brot zum Frühstück? Ja, bitte!
Viele Menschen glauben, dass Brot beim Abnehmen tabu ist. Doch das stimmt so nicht!
Vollkornbrot ist eine tolle Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die dich lange satt halten.
Wähle Brot aus der Vollkornvariante und genieße es mit frischen Zutaten wie Avocado, Käse oder Tomaten.
3. Protein power!
Gerade ab 50 ist es wichtig, ausreichend Proteine zu essen, um Muskelmasse zu erhalten.
Magere Proteine wie Eier, weißer Fisch, Hühnerbrust oder Hülsenfrüchte sind ideal.
Tipp: Integriere Proteinquellen in jede Mahlzeit und jeden Snack.
4. Mittagessen und Abendessen: So geht’s richtig
Mittags: Ein Teller Gemüse mit magerem Protein (z.B. Fisch oder Pute) ist eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit.
Abends: Leichtes, gedünstetes Gemüse mit einem Ei oder Fisch ist ideal für ein kalorienarmes und proteinreiches Abendessen.
5. Gesunde Snacks für zwischendurch
Gesunde Snacks sind wichtig, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
Gute Optionen sind:
- Obst und Gemüse
- Putenbrust oder Schinken
- Milchprodukte mit viel Kalzium (z.B. Joghurt oder Käse)
- Gewürzgurken oder Frühlingszwiebeln
Tipp: Plane deine Snacks im Voraus und packe sie portionsweise ein, so vermeidest du spontane ungesunde Entscheidungen.
6. Bewegung ist der Schlüssel!
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden gesunden Lebensstils.
Ab 50 ist es besonders wichtig, Muskeln zu stärken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.
Kombinieren Sie Cardio-Training mit Krafttraining, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Tipp: Finde eine Sportart, die dir Spaß macht und die du regelmäßig ausüben kannst.
Fazit
Mit ein paar einfachen Tricks und der richtigen Einstellung ist es auch nach 50 möglich, eine gesunde Figur zu erreichen und zu halten.
Ernähre dich ausgewogen, bewege dich ausreichend und genieße das Leben!
Dieser Artikel erschien ursprünglich bei Vogue.es
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