Die Wechseljahre – ein spannendes Kapitel im Leben einer Frau, welches mit zahlreichen Veränderungen einhergeht. Neben Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen bemerken viele Frauen auch eine Veränderung ihrer Figur: Die Taille verschwindet, der Bauch wird fülliger und der Po flacher. Doch keine Panik! Diese Veränderungen sind zwar normal, aber mit ein paar Tricks lässt sich die neue Figur gekonnt in Szene setzen.
Warum verändert sich die Figur in den Wechseljahren?
Die Hauptrolle in diesem hormonellen Wirbelspiel spielen die Östrogene. Während der Menopause sinkt deren Produktion rapide ab, was wiederum Auswirkungen auf die Fettverteilung im Körper hat. Das weibliche „Birnentype“ mit schlanker Taille und breiter Hüfte macht Platz für den „Apfeltyp“, bei dem sich Fett vermehrt am Bauch ablagert.
Was kann man gegen die neue Figur tun?
Zunächst einmal: Die Veränderungen der Figur in den Wechseljahren sind völlig normal. Doch wer sich mit seiner neuen Silhouette nicht wohlfühlt, kann mit ein paar einfachen Maßnahmen gegensteuern.
1. Gesunde Ernährung:
- Vermeide Zucker und Weißmehl: Diese Lebensmittel liefern schnell Energie, machen aber nicht lange satt und fördern die Einlagerung von Fett. Setze stattdessen auf Vollkornprodukte, Gemüse und mageres Eiweiß.
- Iss regelmäßig: Fünf kleine Mahlzeiten am Tag kurbeln den Stoffwechsel an und verhindern Heißhungerattacken.
- Trinke viel Wasser: Wasser sättigt und hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen.
- Greife zu gesunden Fetten: Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Nüssen und Avocados sind gut für Herz und Gefäße und können zudem die Fettverbrennung fördern.
2. Sport und Bewegung:
- Regelmäßige Bewegung: Sport ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch für die Seele. Ideal sind 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche.
- Krafttraining: Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen und den Grundumsatz zu erhöhen. So verbrennst du auch im Ruhezustand mehr Kalorien.
- Ausdauertraining: Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren kurbelt den Kalorienverbrauch zusätzlich an.
3. Stress reduzieren:
- Stresshormone wie Cortisol fördern die Einlagerung von Bauchfett. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen.
- Schlaf: Ausreichender Schlaf ist wichtig für den Stoffwechsel und die Hormonregulation. Achte auf eine Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht.
Fazit:
Die Veränderungen der Figur in den Wechseljahren sind zwar normal, aber mit ein paar einfachen Maßnahmen lässt sich die neue Silhouette gekonnt in Szene setzen. Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressreduktion sind der Schlüssel zum Wohlbefinden in dieser spannenden Lebensphase.
Und vergiss nicht: Selbstbewusstsein ist die schönste Kurve! Liebe dich selbst, so wie du bist – mit oder ohne fülligem Bauch.
