Leiden Sie unter mühsamem Abnehmen, obwohl Sie sich gesund ernähren und Sport treiben?
Die Wechseljahre können den Stoffwechsel ordentlich ausbremsen. Aber keine Sorge, mit ein paar cleveren Tricks bringen Sie ihn wieder auf Touren!
Warum der Stoffwechsel in den Wechseljahren träger wird
Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren, vor allem der sinkende Östrogenspiegel, wirken sich auf den Stoffwechsel aus. Er wird langsamer, der Körper verbrennt weniger Energie und der Kalorienbedarf sinkt.
Die Folge: Gewichtszunahme und Figurveränderung
Essen Sie wie gewohnt, lagern sich die überschüssigen Kalorien schnell als Fettpölsterchen ab, besonders am Bauch. Die Taille verschwindet und oft plagen auch Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Kopfschmerzen.
Radikale Diäten sind kontraproduktiv
Einfach nur die Kalorienzufuhr zu reduzieren, bringt oft nur kurzfristigen Erfolg. Sinnvoller ist es, auf leere Kalorien zu verzichten und auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Pflanzenölen zu setzen.
Diese Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an:
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Brokkoli
- Seefisch
- Mageres Fleisch
Weitere Tipps für einen fitten Stoffwechsel:
- Trinken Sie reichlich Wasser (2 Liter pro Tag)
- Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
- Bewegen Sie sich regelmässig (mindestens 30 Minuten pro Tag)
- Bauen Sie Muskeln auf (Krafttraining)
- Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität (Treppen statt Aufzug)
- Besuchen Sie die Sauna
- Wechselduschen am Morgen
- Essen Sie scharf gewürztes Essen
Mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung bringen und so leichter abnehmen und Ihre Wunschfigur erreichen. Probieren Sie es aus!
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