Moin, Moin, liebe Trainingsfreunde!
Heute möchte ich mit euch über ein Thema sprechen, das unter Bodybuildern oft für Diskussionen sorgt: Pausen im Krafttraining. Genauer gesagt geht es um die Frage, wie lange die Pause zwischen den Sätzen sein sollte.
Normalerweise raten Experten zu einer Pause von 2-3 Minuten zwischen den Sätzen. Ich persönlich mache es aber anders: Ich gönne meinen Muskeln zwischen den Sätzen 2-3 Minuten und zwischen den Übungen 5-10 Minuten. Ja, richtig gelesen! 10 Minuten Pause zwischen Bankdrücken und Kreuzheben? Klingt verrückt, oder?
Aber hey, es funktioniert für mich! Mit dieser Strategie erreiche ich zwei Dinge:
- Mehr Spaß am Training: Durch die längeren Pausen habe ich Zeit, mich zu erholen, zu fokussieren und die nächste Übung mit voller Energie anzugehen. So macht mir das Training einfach viel mehr Spaß!
- Effektiver Muskelaufbau: Auch wenn ich längere Pausen mache, gehe ich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Das bedeutet, dass ich so viele Wiederholungen mache, wie ich mit der gewählten Last schaffe, bis meine Muskeln nicht mehr können.
Ist diese Methode also okay? Kann man mit langen Pausen trotzdem Muskeln aufbauen?
Ich bin der Meinung, dass es darauf ankommt. Wenn du hart trainierst und in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehst, spricht nichts dagegen, längere Pausen einzulegen.
Wichtig ist:
- Höre auf deinen Körper: Wenn du merkst, dass du durch die langen Pausen die Konzentration verlierst oder unmotiviert wirst, verkürze sie einfach.
- Experimentiere: Probiere verschiedene Pausenzeiten aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
- Sei geduldig: Muskelaufbau braucht Zeit. Vergleiche dich nicht mit anderen und konzentriere dich auf dein eigenes Training.
Fazit:
Lange Pausen im Krafttraining sind kein Tabu. Wenn du sie richtig einsetzt, können sie dir sogar helfen, deine Trainingsziele schneller zu erreichen.
Und jetzt raus und ab ins Gym! Mit den richtigen Pausen und der nötigen Motivation steht deinem Muskelwachstum nichts mehr im Weg.
P.S.: Falls du noch Fragen hast, lass es mich gerne in den Kommentaren wissen!
