Du quälst dich im Fitnessstudio und fragst dich: Mehr Gewicht stemmen oder mehr Wiederholungen? Was bringt eigentlich mehr Muskeln?
Eine neue Studie aus Brasilien hat endlich die Antwort: Trommelwirbel bitte… es ist egal! Ja, richtig gelesen. Ob du mit schweren Gewichten wenige Wiederholungen absolvierst oder mit leichteren Gewichten mehr Wiederholungen schaffst, spielt für den Muskelaufbau keine Rolle.
Was bedeutet das jetzt für dich? Ganz einfach: Du kannst dein Training ganz nach deinen individuellen Vorlieben gestalten. Bist du der Kraftprotz, der gerne schwere Gewichte stemmt? Dann hau drauf! Liebst du eher ausdauernde Bewegungen mit leichteren Gewichten? Auch super! Hauptsache, du trainierst regelmäßig und belastest deine Muskeln ausreichend.
Aber Achtung: Die Studie hat auch gezeigt, dass es wichtig ist, bis ans Muskelversagen zu trainieren. Das bedeutet, dass du so viele Wiederholungen oder mit so viel Gewicht trainieren solltest, dass du am Ende des Satzes keine weitere Wiederholung mehr schaffst.
Also ran an die Gewichte und zeig deinen Muskeln, wer der Boss ist!
P.S.: Und vergiss nicht, dich nach dem Training richtig zu ernähren. Denn auch Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau.
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Solltest du neben dem Muskelaufbau auch abnehmen wollen, lege den Fokus auf Workouts, die die großen Muskelgruppen trainieren. So verbrennst du besonders viele Kalorien und straffst deinen Körper gleichzeitig!
Welche Muskeln du zum Abnehmen trainieren solltest, erfährst du hier.
