Jung bleiben, stark bleiben, fit bleiben!
Gerade im fortgeschrittenen Alter ist es wichtig, sich um seine Gesundheit zu kümmern. Regelmäßiges Training ist dabei ein wichtiger Baustein. Aber was bringt Krafttraining für Männer über 50 eigentlich? Und wie sollte man am besten trainieren, um fit und gesund zu bleiben?
Experteninterview: Trainingsplan und Tipps für Muskelaufbau
In diesem Artikel verraten wir dir alles, was du wissen musst, um auch mit über 50 Muskeln aufzubauen und deine Gesundheit zu verbessern. Wir haben mit Fitness- und Personal Trainer Thorsten Stedtfeld aus Offenbach am Main gesprochen, der selbst 56 Jahre alt ist und über ein Jahrzehnt Erfahrung als Coach hat. Er hat erfolgreich an diversen Rad-Etappen sowie Langdistanz-Läufen teilgenommen und weiß daher genau, worauf es beim Training ankommt.
Warum sollten Männer über 50 überhaupt noch trainieren?
„Weil es einfach wichtig ist!“, sagt Thorsten Stedtfeld. „Je früher man mit dem Training anfängt, desto besser. Aber auch wenn man erst später im Leben damit anfängt, ist es noch lange nicht zu spät.“
Kann man mit 50+ überhaupt noch Muskeln aufbauen?
„Ja, man kann. Allerdings nicht mehr so effizient wie in jungen Jahren. Das liegt daran, dass die Proteinverwertung im Alter nicht mehr so gut funktioniert. Deshalb ist es wichtig, neben dem Training auch auf die Ernährung zu achten.“
Welche Art von Training eignet sich am besten ab 50?
„Eine Mixtur aus verschiedenen Trainingsarten ist optimal. Man kann Krafttraining, Ausdauertraining und Koordinationstraining miteinander kombinieren. Wichtig ist, dass man die Intensität und den Umfang der Übungen an seinen Leistungsstand anpasst.“
Wie könnte ein Trainingsplan für Männer über 50 aussehen?
Thorsten Stedtfeld hat für uns einen kurzen Trainingsplan zusammengestellt, auf den du im Fitnessstudio, aber auch zu Hause zurückgreifen kannst:
Trainingsplan Muskelaufbau für Männer ab 50
- Trainingshäufigkeit: 3x pro Woche
- Trainingsdauer: 1 Stunde pro Einheit
- Übungen: 3 pro Muskelgruppe
- Sätze: 3-4
- Wiederholungen: 15
- Gewicht: 55-65% der Maximalleistung
Beispiel-Trainingsplan:
Tag 1: Oberkörper
- Rudern
- Latziehen
- Kreuzheben
- Butterfly
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
Tag 2: Beine
- Beugen
- Strecken
- Adduktoren
- Abduktoren
Tag 3: Körpermitte
- Ausfallschritte
- Crunches
- Unterarmstütz
Welche Rolle spielen Stoffwechsel und Ernährung beim Training ab 50?
„Im Alter ist es besonders wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Der Stoffwechsel verändert sich und man nimmt weniger Proteine auf. Deshalb sollte man auf eine proteinreiche Ernährung achten.“
Wie lässt sich Fitnesssport gut in den Alltag einbinden?
„Sport muss Spaß machen und darf nicht zum Zwang werden. Deshalb sollte man versuchen, das Training zur täglichen Routine zu machen. Man kann auch mit einem Personal Trainer Termine vereinbaren, um sich selbst zu motivieren.“
Fazit: Es ist nie zu spät für Krafttraining
Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, um auch im Alter fit und gesund zu bleiben. Mit dem richtigen Trainingsplan und der richtigen Ernährung kann man auch mit über 50 noch Muskeln aufbauen und seine Leistungsfähigkeit verbessern.
Weitere Tipps für Männer über 50:
- Achte auf ausreichend Schlaf.
- Trinke viel Wasser.
- Vermeide Stress.
- Höre auf deinen Körper und trainiere nicht über deine Grenzen hinaus.
- Mache es dir zum Spaß!
Mit diesen Tipps und dem Trainingsplan von Thorsten Stedtfeld kannst du auch mit über 50 deine Fitnessziele erreichen.
Jetzt bist du dran!
Schnür deine Sportschuhe und leg los! Mit ein bisschen Disziplin und dem richtigen Training kannst du auch mit über 50 noch viel erreichen.
Viel Erfolg!
P.S. Wenn du weitere Fragen hast, kannst du dich gerne an Thorsten Stedtfeld wenden.
Thorsten Stedtfeld
Fitness- und Personal Trainer
https://www.dein-sporttrainer.de/programme
Weitere Informationen:
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