Krafttraining ist in aller Munde – und das aus gutem Grund! Es hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Abnehmen und verbessert die allgemeine Fitness. Doch wie kann man sein Workout noch effektiver gestalten, wenn man schon eine Weile dabei ist?
Viele stellen sich die Frage: Soll ich lieber mit schwereren Gewichten trainieren oder mehr Wiederholungen machen? Der Experte Marcel Reuter, Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement, klärt auf.
Zu schwere Gewichte schaden der Form
„Wer beim Krafttraining zu viel Gewicht auflegt, riskiert eine schlechte Ausführung der Übungen“, warnt Reuter gegenüber ‚Heilpraxis.de‘. „Das kann zu Leistungsstagnation oder sogar Verletzungen führen.“ Das optimale Gewicht hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der gewählten Übung, dem Trainingsziel und dem individuellen Leistungsniveau. Grundsätzlich gilt aber: Je schwerer das Gewicht, desto höher die Belastung für den Bewegungsapparat.
Wie viele Wiederholungen sind ideal?
Beim Kraftausdauertraining, das die Ausdauer der Muskeln trainiert, empfiehlt der Experte ein Gewicht zu wählen, mit dem man 15-30 Wiederholungen pro Übung sauber ausführen kann. Beim Hypertrophietraining, das auf reinen Muskelaufbau abzielt, hingegen kommen schwerere Gewichte zum Einsatz, mit denen man nur 8-15 Wiederholungen schafft.
Schwerere Gewichte für mehr Kraft und Stabilität
Durch die Verwendung schwererer Gewichte erhöht sich das Kraftpotenzial, was wiederum die Gelenkstabilität verbessert. Wichtig ist jedoch, die eigene Belastungsgrenze zu kennen und diese nicht zu überschreiten, um Überlastungen und Verletzungen vorzubeugen. Krafttests und die Zusammenarbeit mit einem Fitnesstrainer können helfen, die eigene Leistungsfähigkeit besser einzuschätzen.
Fazit: Es kommt auf die richtige Mischung an
Die Frage, ob man beim Krafttraining mit schwereren Gewichten oder mehr Wiederholungen trainieren sollte, lässt sich nicht pauschal beantworten. Es kommt auf die individuellen Ziele und das Leistungsniveau an. Wichtig ist jedoch immer, auf eine saubere Ausführung der Übungen zu achten und die eigene Belastungsgrenze nicht zu überschreiten. So kann man sein Krafttraining optimal gestalten und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
