Zu hoher Blutdruck ist ein Volksleiden. In Deutschland leiden 20 bis 30 Millionen Menschen darunter. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihren Blutdruck selbst senken und so das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich verringern.
In diesem Artikel erfahren Sie:
- Wie Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können
- Welche Hausmittel gegen Bluthochdruck helfen
- Welche Tipps Sie bei der Ernährung beachten sollten
- Wie Sie Stress abbauen und so Ihren Blutdruck senken können
- Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Warum Blutdruck senken?
Erhöhter Blutdruck schädigt die Gefäße und das Herz. Das kann zu schweren Folgen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen und Durchblutungsstörungen führen.
Deshalb ist es wichtig, den Blutdruck zu senken.
Was senkt den Blutdruck?
Es gibt zwei Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken:
- Medikamente: Bluthochdruckmedikamente sind sehr effektiv und können den Blutdruck bei den meisten Menschen auf ein normales Niveau senken.
- Natürliche Maßnahmen:
Mit ein paar einfachen Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie Ihren Blutdruck ebenfalls senken.
In vielen Fällen reicht es schon aus, die natürlichen Maßnahmen anzuwenden, um den Blutdruck zu normalisieren.
Blutdruck natürlich senken: Die wichtigsten Maßnahmen
1. Bewegung und Sport:
- Regelmäßige Bewegung ist eine der wichtigsten Maßnahmen zur Senkung des Blutdrucks.
- 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche reichen schon aus, um den Blutdruck um einige mmHg zu senken.
- Geeignete Sportarten sind:
- Ausdauersportarten: Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern
- Krafttraining: Muskelaufbau stärkt das Herz-Kreislauf-System
- Yoga und Pilates: Fördern die Beweglichkeit und Entspannung
2. Gesunde Ernährung:
- Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks.
- Achten Sie auf:
- Viel frisches Obst und Gemüse: Diese enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die den Blutdruck senken können.
- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und so den Blutdruck positiv beeinflussen können.
- Magere Eiweißquellen: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Eier liefern wichtige Nährstoffe und sind gut für das Herz-Kreislauf-System.
- Weniger Salz: Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum auf maximal 6 Gramm pro Tag.
- Weniger gesättigte Fette: Gesättigte Fette finden sich vor allem in fettem Fleisch, Wurst, Butter und Sahne. Greifen Sie lieber zu ungesättigten Fetten, die in Olivenöl, Nüssen und Avocados enthalten sind.
- Weniger Zucker: Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke können den Blutdruck erhöhen. Achten Sie auf einen moderaten Zuckerkonsum.
3. Stressabbau:
- Stress kann den Blutdruck erhöhen.
- Deshalb ist es wichtig, Stress abzubauen.
- Geeignete Entspannungstechniken sind:
- Meditation: Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Yoga: Yoga fördert die Beweglichkeit, Entspannung und Stressreduktion.
- Progressive Muskelentspannung: Diese Technik hilft, die Muskeln zu entspannen und so Stress abzubauen.
4. Rauchen aufhören:
- Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, um Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen.
5. Alkohol in Maßen genießen:
- Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen.
- Genießen Sie Alkohol in Maßen, um Ihren Blutdruck nicht zu belasten.
6. Gewicht abnehmen:
- Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen.
- Abnehmen kann den Blutdruck senken.
- Selbst wenn Sie nur ein paar Kilos abnehmen, kann dies einen positiven Einfluss auf Ihren Blutdruck haben.
Hausmittel gegen Bluthochdruck
Es gibt einige Hausmittel, die den Blutdruck senken können. **Diese sollten jedoch immer in Absprache mit dem Arzt angewendet
