Vitamin-D-Mangel? Oh nein! Da fühlt man sich gleich schlapp und müde, und die Knochen tun weh. Aber keine Panik! Mit etwas Sonne und der richtigen Dosis Vitamin D, kann man den Mangel ganz einfach bekämpfen. Doch wie lange dauert es eigentlich, bis die Sonne wieder scheint?
Expertin klärt auf:
Laut der Chefärztin Catri Tegtmeier, kann man mit einer groben Faustregel rechnen: 10.000 IE Vitamin D erhöhen den Spiegel im Blut um ca. 1 ng/ml. Will man also einen Mangel von 15 ng/ml ausgleichen, dauert es theoretisch 15 Tage mit hochdosierter Einnahme.
Wichtig aber: Das ist nur ein Richtwert! Die tatsächliche Dauer hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- Wie schwer der Mangel ist: Je niedriger der Vitamin-D-Spiegel, desto länger dauert es, ihn wieder aufzufüllen.
- Dein Körpergewicht: Schwerere Menschen benötigen mehr Vitamin D.
- Die individuelle Aufnahme: Der Körper nimmt Vitamin D nicht immer gleich gut auf.
Deshalb gilt: Am besten lässt du deinen Vitamin-D-Spiegel beim Arzt bestimmen und besprichst mit ihm, welche Dosis und Einnahmedauer für dich am besten geeignet sind.
So viel Sonne brauchst du:
Neben der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, kannst du auch mit Sonnenlicht deinen Vitamin-D-Speicher auffüllen. Allerdings ist das in unseren Breitengraden nicht immer so einfach.
Als Faustregel gilt:
- Sommer: 10-15 Minuten Sonnenlicht (ohne Sonnenschutz) 2-3 mal pro Woche für Gesicht und Hände reichen aus.
- Winter: Leider reicht die Sonnenkraft in den Wintermonaten in Deutschland nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu produzieren.
Fazit:
Mit etwas Geduld und der richtigen Strategie, kannst du deinen Vitamin-D-Mangel schnell wieder in den Griff bekommen. Sonne, Vitamin-D-Präparate und eine gesunde Ernährung tragen dazu bei, dass du dich bald wieder fit und energiegeladen fühlst.
Und vergiss nicht: Regelmäßige Kontrollen beim Arzt sind wichtig, um sicherzustellen, dass dein Vitamin-D-Spiegel im grünen Bereich liegt.
Solltest du weitere Fragen zu diesem Thema haben, lass es mich gerne wissen!
