Wussten Sie, dass mehr Bewegung pro Woche Leben retten könnte? Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat klare Richtlinien, wie viel Sport wir für unsere Gesundheit brauchen. Aber keine Sorge, es muss kein knallharter Marathon sein! In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige auf leicht verständliche Weise und mit einem Augenzwinkern.
Bewegungsmangel: Ein globales Problem
Laut WHO bewegen sich weltweit einer von vier Erwachsenen und vier von fünf Jugendlichen zu wenig. Die Folgen sind gravierend: Mehr als fünf Millionen Todesfälle pro Jahr könnten durch mehr Bewegung vermieden werden.
So viel Sport brauchen Erwachsene
Die WHO-Empfehlung für Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren lautet: mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche. Das entspricht 2,5 bis 5 Stunden. Dabei ist es egal, ob Sie lieber moderat trainieren (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder es schweißtreibend mögen (z. B. Joggen, Schwimmen).
Tipp: Für noch mehr Power empfiehlt die WHO zwei Mal pro Woche Krafttraining. So stärken Sie Ihre Muskeln und tun gleichzeitig etwas für Ihre Gesundheit.
Ältere Menschen: Bewegung für Balance und Kraft
Ab 65 Jahren sollten Sie zusätzlich zu den 150-300 Minuten Bewegung pro Woche drei Mal pro Woche Übungen für Gleichgewicht, Koordination und Kraft einplanen. So bleiben Sie fit und beugen Stürzen vor.
Kinder und Jugendliche: Bewegung im Überfluss
Kinder und Jugendliche brauchen noch mehr Bewegung als Erwachsene, nämlich mindestens eine Stunde pro Tag. Dabei sollten sie mindestens drei Mal pro Woche richtig außer Puste kommen. Aber auch Krafttraining ist wichtig für den Nachwuchs.
Eltern aufgepasst: Die WHO appelliert an Sie, die Bildschirmzeit Ihrer Kinder zu begrenzen. Denn viel Sitzen ist schädlich für die Gesundheit.
Bewegung gegen die Gefahren des Sitzens
Sitzen ist laut WHO eines der größten Gesundheitsrisiken. Um den negativen Folgen entgegenzuwirken, sollten Sie bei viel Sitzzeit im Beruf oder in der Schule noch mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren.
Fazit: Bewegung ist essentiell für unsere Gesundheit! Mit den WHO-Empfehlungen und ein bisschen Spaß an der Bewegung können Sie ganz einfach etwas für Ihr Wohlbefinden tun.
Und jetzt raus und los!
