Der „Dry January“ ist vorbei, aber die Kilos kleben noch? Keine Panik!
Viele Menschen erhoffen sich vom Verzicht auf Alkohol im Januar einen Gewichtsverlust. Doch die Realität sieht oft anders aus: Die Waage zeigt keinen Unterschied oder sogar ein paar mehr Kilos an.
Warum ist das so?
Zunächst einmal: Alkoholverzicht ist an sich schon ein großes Plus für deine Gesundheit! Du schläfst besser, deine Haut strahlt und dein Körper kann sich regenerieren.
Aber die Gewichtsabnahme? Die ist komplexer und folgt ihren eigenen Regeln.
Hier sind 8 Gründe, warum der Zeiger auf der Waage trotz Verzicht auf Alkohol vielleicht nicht in die gewünschte Richtung wandert:
1. Dein Körper verarbeitet Alkohol anders als Kalorien aus Nahrung.
Alkohol wird vom Körper als Giftstoff eingestuft und deshalb schnell abgebaut. Das bedeutet: weniger Kalorienverbrennung.
2. Ein heilender Darm kann mehr Nährstoffe aufnehmen.
Durch den Verzicht auf Alkohol erholt sich dein Darm und kann Nährstoffe besser aus der Nahrung aufnehmen. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen, ist aber ein positives Zeichen!
3. Manche Menschen essen zu wenig, wenn sie trinken.
Fehlt der Alkohol, kann es sein, dass du insgesamt weniger Kalorien zu dir nimmst. Die Folge: Der Körper holt sich die fehlende Energie aus den Reserven und du nimmst ab.
4. Heißhunger auf Kohlenhydrate nach dem Alkoholverzicht.
Alkohol und Zucker stimulieren im Gehirn die gleichen Belohnungszentren. Fehlt der Alkohol, kann es zu Heißhungerattacken auf Süßes und Weißmehlprodukte kommen.
5. Emotionales Essen als Ersatz für Alkohol.
Viele Menschen nutzen Alkohol, um mit Stress, Langeweile oder negativen Gefühlen umzugehen. Verzichtest du darauf, kann es sein, dass du diese Emotionen durch Essen kompensierst.
6. Langeweile und der Griff zum Snack.
Sitzt du abends normalerweise mit einem Glas Wein auf der Couch, kann es sein, dass du ohne Alkohol nach einem Snack suchst, um die Langeweile zu vertreiben. Achte auf deine Gewohnheiten und finde gesunde Alternativen!
7. Gewichtsschwankungen sind normal.
Unser Gewicht schwankt im Laufe des Tages, der Woche und des Monats. Der Verzicht auf Alkohol ist nur ein Faktor von vielen, der Einfluss auf die Waage hat.
8. Der Fokus liegt auf dem falschen Ziel.
Gesundheit und Wohlbefinden sind wichtiger als eine bestimmte Zahl auf der Waage. Konzentriere dich auf ein gesundes Verhältnis zu Essen und Bewegung, anstatt dich auf den Gewichtsverlust zu fixieren.
Fazit:
Der „Dry January“ ist ein guter Start, um deine Beziehung zu Alkohol zu hinterfragen. Aber mache dir keine Sorgen, wenn die Pfunde nicht purzeln.
Konzentriere dich auf deine Gesundheit, höre auf deinen Körper und finde ein gesundes Verhältnis zu Essen und Bewegung.
So erreichst du dein Wohlfühlgewicht auf lange Sicht!
