Die magische Marke von 10.000 Schritten pro Tag kennt jeder. Doch was steckt hinter diesem Fitness-Ziel? Kann es wirklich beim Abnehmen helfen?
Spoiler: So einfach ist es leider nicht.
10.000 Schritte sind zwar ein schönes Ziel, aber kein Garant für Gewichtsverlust. Um abzunehmen, müsst ihr Kalorien verbrennen – und das könnt ihr auf ganz verschiedene Arten tun. Gehen ist natürlich eine davon, aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich beim Gehen?
Das kommt auf verschiedene Faktoren an, wie zum Beispiel Gewicht, Schrittlänge und Tempo. Die meisten Menschen verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien pro 10.000 Schritte.
Aber aufgepasst: Das sind nur Durchschnittswerte! Euer individueller Kalorienverbrauch kann deutlich höher oder niedriger liegen.
Tipp: Um euren Kalorienverbrauch genauer zu berechnen, könnt ihr eine Fitness-App oder Smartwatch verwenden.
10.000 Schritte pro Tag: Zu viel des Guten?
Für die meisten Menschen sind 10.000 Schritte pro Tag ein gutes Ziel. Aber Achtung: Wenn ihr vorher keinen Sport getrieben habt, solltet ihr langsam anfangen und die Schrittzahl schrittweise erhöhen. Andernfalls riskiert ihr Verletzungen.
Besonders vorsichtig sollten Menschen mit starkem Übergewicht, ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden sein. Sie sollten vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms unbedingt mit ihrem Arzt sprechen.
Gehen: Die perfekte Sportart für Anfänger?
Ja, Gehen ist eine ideale Sportart für Anfänger. Es ist einfach, gelenkschonend und kann überall ausgeübt werden.
Tipp: Stellt euch am Anfang ein realistisches Ziel und steigert die Schrittzahl nach und nach. So bleibt ihr motiviert und vermeidet Frustrationen.
Fazit: 10.000 Schritte sind ein schönes Ziel, aber nicht der heilige Gral. Wichtig ist, dass ihr euch regelmäßig bewegt und dabei auf euren Körper hört.
Und denkt daran: Spaß an der Bewegung ist der wichtigste Faktor für langfristigen Erfolg!
Zusätzliche Informationen:
- 150 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Woche empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
- Gehen kann die Sterblichkeitsrate senken.
- Eine gesunde Ernährung ist wichtig für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
- Es gibt keine magische Zahl, die euch ans Ziel bringt.
Dieser Artikel wurde von Julia Knopf aus dem Englischen übersetzt und editiert.
Originalquelle: https://www.freundin.de/lifestyle/fitness-gesundheit/10000-schritte-mythos-kleinigkeit-macht-mehr-sinn
