Ist es besser, vor oder nach dem Schwitzen die Extra-Runde einzulegen? Diese Frage spaltet die Fitness-Welt wie kaum eine andere. Als Antwort darauf zitieren wir den unangenehmsten Facebook-Beziehungsstatus: Es ist kompliziert.
Verschiedene Menschen schwören auf unterschiedliche Vorgehensweisen. Manche bevorzugen Cardio vor dem eigentlichen Workout, andere danach und wieder andere teilen ihr Training in zwei Einheiten auf. Fakt ist: Hauptsache, du bewegst dich! Studien belegen, dass aerobe Bewegung (Aktivitäten „mit Sauerstoff“) ein zentraler Bestandteil eines effektiven Trainings ist.
Warum Cardio so wichtig ist:
- Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren: Regelmäßiges Cardio, wie Laufen, Radfahren, Klettern, Rudern oder Schwimmen auf moderatem bis hohem Niveau für mindestens 30 Minuten, 3-7 Tage pro Woche, bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und senkt das Risiko für Herzerkrankungen.
- Stimmungsbooster inklusive: Die sogenannten „Feel-Good-Hormone“ (Endorphine), die während des Cardio-Trainings ausgeschüttet werden, sorgen für eine positive Laune, die bis zu 24 Stunden anhalten kann. So wirkt Cardio wie ein natürliches Antidepressivum.
- Kalorienvernichtung: Eine 30-minütige Cardio-Session kann Hunderte von Kalorien verbrennen und somit beim Abnehmen helfen.
Aber wann ist der optimale Zeitpunkt für Cardio? Die Antwort hängt von deinen Trainingszielen ab:
Allgemeine Fitness verbessern:
- Cardio vor Krafttraining: Eine aktuelle Studie im Sports Magazine zeigt, dass Cardio am Morgen gefolgt von Krafttraining die allgemeine Fitness ideal pusht. Nach einem HIIT-Workout am Morgen solltest du allerdings mindestens sechs Stunden warten, bevor du Gewichte stemmst. So gibst du deinen Muskeln Zeit zur Regeneration und beugst Trainings-Plateaus, Burn-outs und Verletzungen vor.
Kraft, Muskelmasse und Power aufbauen:
- Krafttraining vor Cardio: Krafttraining erfordert Energie, die dir nach einer Cardio-Einheit fehlt. Du bist verschwitzt und erschöpft, deine mentale und physische Kraft ist geschwächt, was sich negativ auf deine Leistung beim Krafttraining auswirkt. Studien belegen, dass Radfahren oder Laufen vor dem Krafttraining die Anzahl der Wiederholungen beim Gewichtheben reduziert.
Das Beste aus beiden Welten:
- Cardio und Krafttraining an verschiedenen Tagen: Anstatt Cardio und Krafttraining in einem Workout zu vereinen oder aufzuteilen, ist es am effektivsten, beides an verschiedenen Tagen zu trainieren. So gibst du deinem Körper die Möglichkeit, sich auf jede Trainingsart spezifisch einzustellen und vollständig zu erholen.
Egal, für welche Methode du dich entscheidest: Wichtig ist, dass du einem durchdachten Trainingsplan folgst. Maximiere die Effektivität deines Trainings mit einem unserer Personal Trainer – unsere Experten für progressive und spielerische Functional Fitness.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Die Frage nach dem „richtigen“ Zeitpunkt für Cardio ist nicht allgemeingültig. Entscheidend ist, dass du ein Trainingsprogramm wählst, das zu deinen Zielen und Bedürfnissen passt. Mit ein bisschen Know-how und der richtigen Motivation steht deinem Fitnesserfolg nichts mehr im Wege!
