Du willst endlich abnehmen, aber weißt nicht, ob du lieber Cardio- oder Krafttraining absolvieren sollst? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen stehen vor diesem Dilemma. Um dir die Entscheidung zu erleichtern, klären wir heute, welche Trainingsform welche Vorteile für dein Abnehmziel hat.
Cardio: Kalorienverbrennung pur
Cardiotraining ist der Klassiker unter den Workouts, wenn es ums Abnehmen geht. Joggen, Schwimmen, Radfahren – die Liste der Möglichkeiten ist lang und abwechslungsreich. Und das Beste: Beim Cardiotraining verbrennst du ordentlich Kalorien. Je intensiver und länger du trainierst, desto mehr Kalorien purzeln.
Ein Mann mit 75 kg Körpergewicht verbrennt beispielsweise bei moderatem Cardiotraining in 30 Minuten ca. 250 Kalorien. Erhöht er die Intensität, steigt der Kalorienverbrauch auf bis zu 375 Kalorien. Krafttraining hingegen liegt in puncto Kalorienverbrennung pro Trainingseinheit etwas dahinter.
Aber Vorsicht: Cardiotraining ist zwar ein Kalorienfresser, kann aber auch deinen Muskelaufbau bremsen. Muskeln sind aber wahre Stoffwechselwunder und verbrennen auch in Ruhe Kalorien.
Krafttraining: Muskelaufbau für mehr Kalorienverbrauch
Krafttraining hingegen zaubert dir nicht nur einen knackigen Körper, sondern kurbelt auch deinen Stoffwechsel ordentlich an. Wie? Indem du Muskeln aufbaust! Denn Muskeln sind wahre Kalorienverbrenner – sogar im Ruhezustand.
Dieser Effekt, auch Nachbrenneffekt genannt, kann bis zu 48 Stunden anhalten. Das bedeutet: Du verbrennst auch nach dem Training noch Kalorien, während du gemütlich auf dem Sofa sitzt.
Wissenschaftliche Studien belegen diesen Effekt: Bei Männern führte Krafttraining zu einer Steigerung des Ruhestoffwechsels um bis zu 9%, bei Frauen um 4%. Umgerechnet bedeutet dies, dass Männer bis zu 100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, Frauen immerhin 50 Kalorien.
Kleiner Tipp: Krafttraining muss nicht bedeuten, dass du stundenlang Gewichte stemmen musst. Schon effektive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichte Hanteln bringen deinen Stoffwechsel auf Touren.
Die optimale Trainingsstrategie: Cardio und Kraft vereint
Die beste Strategie zum Abnehmen ist die Kombination von Cardio- und Krafttraining. So profitierst du von den Vorteilen beider Trainingsformen:
- Cardio: Verbrennt effektiv Kalorien und kurbelt die Fettverbrennung an.
- Krafttraining: Baut Muskeln auf, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und auch in Ruhe Kalorien verbrennen.
Ideal ist es, 2-3 Cardioeinheiten pro Woche mit 2 Krafttrainingseinheiten zu kombinieren. So erreichst du dein Abnehmziel schnell und nachhaltig.
Wichtig: Achte auf ausreichend Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten, damit dein Körper die Möglichkeit hat, sich zu erholen.
Fazit: Finde deine Trainingsform!
Ob Cardio oder Krafttraining, oder am besten beides – die optimale Trainingsform hängt von deinen individuellen Zielen und Vorlieben ab. Probiere verschiedene Workouts aus und finde heraus, was dir am meisten Spaß macht. So bleibst du motiviert und erreichst dein Abnehmziel ganz sicher!
Und vergiss nicht: Eine gesunde Ernährung ist neben dem Training der Schlüssel zum Erfolg! Ernähre dich ausgewogen und vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. So unterstützt du deinen Körper optimal beim Abnehmen und fühlst dich rundum wohl in deiner Haut.
