Du willst fitter werden, aber weißt nicht, wie lange deine Trainingseinheiten dauern sollten? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Fitnessanfänger stellen sich diese Frage. In diesem Leitfaden erfährst du, wie lange du trainieren solltest, um deine Ziele zu erreichen, sei es Gewichtsverlust, Leistungssteigerung oder einfach nur mehr Energie im Alltag.
Ziel 1: Abnehmen und Kalorien verbrennen
Wenn du Pfunde verlieren möchtest, ist dein Hauptziel, Kalorien zu verbrennen. Dafür eignen sich besonders Ausdaueraktivitäten wie Laufen, Indoor-Cycling oder Training auf dem Crosstrainer. Idealerweise trainierst du mittelintensiv für 40 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche. Mit der Zeit kannst du die Dauer und Häufigkeit deiner Trainingseinheiten nach und nach steigern, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Tipp: Ein Kalorienzähler kann dir helfen, deinen Kalorienverbrauch während des Trainings zu tracken und so deine Fortschritte im Blick zu behalten.
Ziel 2: Leistungssteigerung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
Möchtest du deine sportliche Leistung verbessern und gleichzeitig deine Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken? Dann sind hochintensive Trainingsintervalle (HIIT) genau das Richtige für dich! Bei HIIT wechselst du zwischen kurzen Phasen intensiver Anstrengung und kurzen Erholungsphasen ab. Das bringt dein Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung und pusht deine Ausdauer auf ein neues Level.
Empfehlung: Plane für dein HIIT-Training 20-30 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche ein. Achte darauf, dass du zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden Ruhepause einlegst, damit dein Körper sich regenerieren kann.
Tipp: Für HIIT-Workouts gibt es zahlreiche Apps und Online-Videos, die dir verschiedene Übungen und Trainingspläne anbieten.
Ziel 3: Mehr Energie im Alltag
Regelmäßige Bewegung kann Wunder für dein Energielevel bewirken! Schon ein kurzer Spaziergang oder eine Runde Yoga am Morgen können dir helfen, fitter und wacher in den Tag zu starten.
Tipp: Integriere Bewegung einfach in deinen Alltag. Nehme die Treppe statt den Aufzug, gehe zu Fuß zum Supermarkt oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Jede Minute zählt!
Fazit: Die optimale Trainingsdauer
Die optimale Trainingsdauer hängt von deinen individuellen Zielen und deiner Fitness ab. Als Faustregel gilt: Lieber kürzer und öfter trainieren als einmal pro Woche die volle Breitseite. Finde ein Training, das dir Spaß macht und das du regelmäßig in deinen Alltag integrieren kannst. So bleibst du motiviert und erreichst deine Fitnessziele langfristig.
Wichtig: Höre immer auf deinen Körper und trainiere nicht über deine Grenzen hinaus. Solltest du Schmerzen haben oder dich unwohl fühlen, breche das Training ab und konsultiere einen Arzt.
Jetzt bist du dran! Schnapp dir deine Sportschuhe und leg los! Mit den Tipps aus diesem Leitfaden findest du die perfekte Trainingszeit für dich und erreichst deine Fitnessziele im Handumdrehen.
