Bist du ein Kraftsport-Enthusiast, der von der Frage nach dem schnellsten Muskelaufbau geplagt wird? Verschiedene Ratschläge schwirren herum: Manche schwören auf schweres Heben mit wenigen Wiederholungen, während andere auf unzählige Wiederholungen mit leichteren Gewichten setzen. Was ist nun richtig? Eine neue Studie aus Brasilien bringt verblüffende Erkenntnisse ans Licht!
Muskelaufbau: Beide Trainingsmethoden führen zum Ziel!
Die Studie untersuchte 18 Freiwillige über 8 Wochen. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt und trainierten nach unterschiedlichen Plänen: Gruppe A stemmte schweres Gewicht mit wenigen Wiederholungen, während Gruppe B mit leichteren Gewichten und vielen Wiederholungen trainierte. Die Muskelmasse der Probanden wurde vor und nach dem Training per Ultraschall gemessen. Ergebnis: Beide Gruppen bauten gleich viel Muskelmasse auf!
Gleicher metabolischer Stress: Der Schlüssel zum Erfolg
Blutanalysen zeigten, dass beide Trainingsarten ähnlichen metabolischen Stress erzeugen. Metabolischer Stress entsteht, wenn man bis zum Muskelversagen trainiert. Kennst du das brennende Gefühl in den Muskeln nach unzähligen Liegestützen? Genau das ist metabolischer Stress – ein Prozess, der im Körper abläuft, wenn Muskeln ermüden. Dabei sammeln sich Stoffwechselprodukte wie Laktat und Kreatinin an.
Fazit: Trainiere, wie es dir Spaß macht!
Die Studie zeigt, dass sowohl schweres Heben mit wenigen Wiederholungen als auch leichtes Heben mit vielen Wiederholungen zum Muskelaufbau führen. Entscheidend ist, dass du bis zum Muskelversagen trainierst und den metabolischen Stress erzeugst, der deine Muskeln zum Wachstum stimuliert. Wähle also die Trainingsmethode, die dir am meisten Spaß macht und die du am besten durchhalten kannst.
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