Kennst du das? Du gehst morgens voller Tatendrang auf die Waage und – oh nein! – zwei Kilo mehr?! Was ist denn jetzt bloß passiert? Hat der Pizza-Teig von gestern Abend doch magische Fähigkeiten gehabt?
Keine Panik! In den meisten Fällen ist diese Gewichtszunahme harmlos und lässt sich ganz einfach erklären.
Kurzfristige Gewichtsschwankungen sind normal und meist auf Wasser zurückzuführen. Unser Körper besteht zu über 60% aus Wasser und der Wasserhaushalt wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel:
1. Salz
Hast du am Abend zuvor ungewöhnlich salzig gegessen? Salz bindet Wasser im Körper, was sich am nächsten Morgen auf der Waage bemerkbar machen kann. Trinke einfach ausreichend Wasser, um das überschüssige Salz auszuschwemmen.
2. Kohlenhydrate
Auch Kohlenhydrate können zu Wassereinlagerungen führen. Wenn du am Tag zuvor viele Kohlenhydrate zu dir genommen hast, insbesondere wenn es abends war und dein Körper diese nicht mehr verbrennen konnte, kann sich dies auf der Waage niederschlagen.
3. Zyklus (bei Frauen)
Der weibliche Hormonhaushalt schwankt während des Zyklus, was sich auch auf den Wasserhaushalt auswirkt. In der zweiten Zyklushälfte kommt es häufig zu Wassereinlagerungen, die nach der Periode wieder abklingen.
4. Training
Hartes Training kann zu Muskelkater und Entzündungen führen, die wiederum Wassereinlagerungen im Gewebe verursachen können. Diese sind jedoch harmlos und klingen in der Regel nach einigen Tagen wieder ab.
5. Stress
Das Stresshormon Cortisol kann den Wasserhaushalt ebenfalls beeinflussen und zu Wassereinlagerungen führen.
6. Schlafmangel
Schläfst du zu wenig, kann dies ebenfalls zu Wassereinlagerungen führen.
Was tun gegen Wassereinlagerungen?
Die meisten der genannten Ursachen für Wassereinlagerungen sind harmlos und klingen von selbst wieder ab. Du kannst jedoch einige Dinge tun, um den Prozess zu beschleunigen:
- Trinke ausreichend Wasser!
- Vermeide salzige Lebensmittel.
- Iss kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel.
- Baue ausreichend Stress ab.
- Schlafe ausreichend.
Fazit:
Mach dir keine Sorgen, wenn die Waage mal mehr anzeigt. In den meisten Fällen ist dies nur temporär und lässt sich durch einfache Maßnahmen erklären.
Wichtig ist, dass du auf die langfristige Tendenz achtest und nicht auf jede kleine Schwankung reagierst.
Konzentriere dich auf eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung, dann erreichst du deine Ziele ganz sicher!
