Hey Leute,
ihr habt euch vorgenommen mit 13 endlich Muckis zu packen und klickt euch durch „100 Liegestütze jeden Tag“-Challenges? Stopp! Bevor ihr euch mit heldenhaftem Ehrgeiz in den sicheren Muskelkater stürzt, lasst uns kurz quatschen.
Denn jeden Tag Liegestütze zu kloppen ist zwar hart, aber für euren Körper eher kontraproduktiv. Der braucht nämlich zwischen den Trainingseinheiten Zeit, um sich zu regenerieren und die ganzen angefassten Muskeln wieder aufzubauen. Also lasst die Liegestütze lieber jeden zweiten Tag ran, so kann euer Körper in Ruhe zum Muskelprotz mutieren.
Apropos Muskeln: Wenn ihr nach dem Training so richtig schön ver soreness habt (auf Deutsch: Muskelkater!), dann lasst eurem Körper lieber eine Pause. Muskelkater ist zwar ein Zeichen dafür, dass ihr was geleistet habt, aber trainieren mit Schmerzen bringt euch langfristig gesehen keinen Schritt weiter.
Ganzkörperpower statt Liegestütze-Marathon
Wusst ihr eigentlich, dass ein Ganzkörperworkout ohne Geräte sogar noch effektiver sein kann, als jeden Tag nur Liegestütze zu machen? Klingt gut, oder? So trainiert ihr verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig und kommt so schneller zu eurem Traumkörper. Schaut euch doch mal hier ein cooles Ganzkörper-Workout ohne Geräte an: [Link einfügen]
Futter für die Muckis: Protein und Kalorien
Damit euer Körper überhaupt Muskeln aufbauen kann, braucht er neben dem Training auch die richtige Ernährung. Stichwort: Protein! Achtet darauf, dass ihr genug davon zu euch nehmt, so ungefähr 1,5 bis 2,5 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Das wären dann, je nach Gewicht, so 111g bis 185g Protein am Tag.
Und noch was: Um Muskeln aufzubauen braucht euer Körper eigentlich sogar etwas mehr Kalorien, als er verbraucht. Ein bisschen was zum Futtern also! 200 Kalorien mehr pro Tag reichen da meistens schon aus. Wie ihr eure Ernährung am besten auf euer Training abstimmt, erfahrt ihr zum Beispiel in diesem coolen Video: [Link einfügen]
Geschafft! Jetzt wisst ihr, wie ihr euren Körper mit Köpfchen trainieren könnt. Also, ran an die Workouts und lasst die Muckis wachsen!
Mit sportlichen Grüßen,
euer RealManiko (aber ohne Liegestütze-Marathon )
