Der Frühling lockt uns wieder nach draußen, die Temperaturen steigen und die Kleidung wird luftiger. Spätestens wenn die Lieblingsjeans zwickt, rückt ein altbekanntes Ziel in den Vordergrund: Ein flacher Bauch!
Keine Sorge, der Traum vom Sixpack muss kein unerfüllbarer Wunsch bleiben. Mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Bewegung ist ein flacher Bauch durchaus im Bereich des Möglichen und obendrein noch gut für die Gesundheit.
Schritt für Schritt zum flachen Bauch
1. Richtig essen: Genuss und Gesundheit vereint
Um deinem Ziel näher zu kommen, gibt es ein paar einfache Gewohnheiten, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Fange damit an, langsamer zu essen. So genießt du deine Mahlzeiten nicht nur bewusster, sondern gibst deinem Körper auch Zeit, das Sättigungsgefühl wahrzunehmen.
Apropos Sättigungsgefühl: Wusstest du, dass es bis zu 20 Minuten dauern kann, bis dein Gehirn die Nachricht „Ich bin satt“ empfängt? Wer zu schnell isst, riskiert also, viel zu viel zu essen, weil das Stoppsignal einfach zu spät kommt.
Schlaf ist ebenfalls ein wichtiger Faktor: Zu wenig Schlaf kann Heißhungerattacken fördern und somit das Abnehmen erschweren. Achte also auf ausreichend Schlaf und süße Träume!
Erinnerst du dich noch an die alte Weisheit „Trinken ist wichtig“? Auch für deinen flachen Bauch gilt: Trinke genug Wasser! Der Körper braucht Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Zu wenig zu trinken kann sogar zu Wassereinlagerungen führen – und die sehen wir am Bauch leider besonders deutlich.
2. Die richtige Ernährung: Weg mit Zucker und Salz, her mit Frischem!
Neben den Gewohnheiten spielt natürlich auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Setze auf Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind und für eine gesunde Verdauung sorgen. Finger weg von Zucker, Salz und einfachen Kohlenhydraten, wie sie in Weißmehlprodukten und Fast Food lauern.
Verbanne auch Fertiggerichte aus deiner Küche, denn diese stecken oft voller versteckter Zuckerbomben, Salz und künstlicher Zusatzstoffe.
Viel frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte und fettreicher Fisch hingegen dürfen auf deinem Speiseplan stehen. Wusstest du, dass es sogar sogenannte „Fatburner“-Lebensmittel gibt? Dazu zählen grüner Tee, Knoblauch, Eier und Zitrone.
Eine ausgewogene Ernährung ist ohnehin ein wichtiger Baustein für Gesundheit und Wohlbefinden – also gleich doppelter Grund, sich gesund zu ernähren!
3. Fitness für den ganzen Körper: Schwitzen mit Spaß!
All diese Tipps und Tricks bringen dich zwar schon ein gutes Stück näher zu deinem Ziel, aber ohne Sport geht es nun mal nicht. Das effektivste Training ist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining.
Ausdauersport stärkt dein Herz-Kreislauf-System und ist gleichzeitig das beste Mittel, um Gewicht zu verlieren und deine Fitness zu verbessern. Durch Ausdauertraining schmelzen die Fettreserven – allerdings nicht immer dort, wo man es sich wünscht, sondern dort, wo der Körper es am einfachsten hat. Reiner Ausdauersport führt also nicht automatisch zum Sixpack, ist aber dennoch wichtig für deine Gesundheit.
Krafttraining hingegen fordert deine Muskeln ganz gezielt heraus. Bauchmuskeln werden bei vielen Ausdauersportarten, wie Joggen, zum Beispiel auch mittrainiert. Übungen wie Mountain Climbers beanspruchen die Bauchmuskulatur zusätzlich und fallen gleichzeitig in den Cardio-Bereich.
Achte beim Bauchmuskeltraining darauf, sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren. Für einen individuellen Trainingsplan kannst du dich im Fitnessstudio beraten lassen.
Viele Übungen für die Bauchmuskulatur findest du aber auch online. Die Auswahl ist groß und du brauchst dafür eigentlich nur bequeme Kleidung, ein bisschen Platz und eventuell eine Fitnessmatte.
Sinnvoll ist es übrigens, in Kombination mit den Bauchmuskeln auch die Rückenmuskeln zu trainieren.
4. Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg
Vergiss nicht: Der flache Bauch kommt nicht von heute auf morgen. Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Setze dir also realistische Ziele und taste dich in kleinen Schritten an eine Umstellung deiner Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten heran.
Abzuraten ist von Crash-Diäten, die schnelle Erfolge versprechen. Diese stressen den Körper und die Psyche und führen oft zum berüchtigten Jojo-Effekt.
Die Kombination aus richtiger Ernährung, einem Kaloriendefizit, Sport und gesunden Gewohnheiten ist hingegen der Schlüssel zum lang
