Die meisten Diäten versprechen schnelle Resultate, doch die Realität sieht anders aus. Professorin Tanja Legenbauer, Expertin für klinische Psychologie und Psychotherapie, klärt auf: Abnehmen ist eine langfristige Aufgabe, die mit realistischen Erwartungen und nachhaltigen Verhaltensänderungen angegangen werden muss.
In ihrer Studie „Essen-Bochum Obesity Treatment Study“ (EBOTS) untersuchte Legenbauer die Abnehm-Erfolge von schwer übergewichtigen Personen. Ernüchterndes Ergebnis: Nur 28 Prozent der Teilnehmer konnten nach drei Jahren ihr Gewicht halten.
Warum scheitern die meisten Diäten? Legenbauer nennt zwei Hauptgründe:
- Unrealistische Erwartungen: „Fünf Kilo in fünf Tagen“ funktioniert nicht. Wer zu schnell abnimmt, hat den Jo-Jo-Effekt quasi vorprogrammiert.
- Fehlende Selbstkontrolle und Verhaltensmuster: Menschen, die bereits viele erfolglose Diäten hinter sich haben, oder deren Essverhalten stark von Emotionen gesteuert wird, haben es besonders schwer.
Was ist also der Schlüssel zum Erfolg? Legenbauer rät zu multimodalen Abnehmprogrammen, die Ernährung, Bewegung und Verhaltenstherapie vereinen. Diese Programme sollten mindestens ein Jahr dauern, um neue Gewohnheiten zu etablieren.
Doch damit ist die Reise noch nicht vorbei! Nach dem Programm beginnt die kritische Phase, in der viele wieder zunehmen. Legenbauer empfiehlt:
- Langfristige Unterstützung: Gruppen Gleichgesinnter oder professionelle Hilfe können den Weg erleichtern.
- Geduld und Akzeptanz: Abnehmen ist eine Lebensaufgabe, keine kurzfristige Challenge. Rückschläge gehören dazu und sollten nicht entmutigen.
Für extrem schwergewichtige Menschen (BMI ab 40) kann in manchen Fällen eine Magenverkleinerung die Ultima Ratio sein. Legenbauer betont jedoch, dass dies nur mit Vorsicht und nach sorgfältiger Abwägung aller Risiken und Vorteile erfolgen sollte.
Auch Menschen mit leichteren Gewichtsschwierigkeiten profitieren von den Erkenntnissen der EBOTS-Studie. Kurzfristige Diäten sind nutzlos und schaden sogar dem langfristigen Erfolg. Nachhaltige Veränderungen in Ernährung und Verhalten sind der Schlüssel zum dauerhaften Abnehmen.
Ob mit oder ohne professionelle Hilfe, eines ist sicher: Abnehmen erfordert Disziplin, Geduld und eine realistische Einstellung. Wer diese Tugenden besitzt und bereit ist, seinen Lebensstil anzupassen, kann sein Ziel erreichen und ein gesünderes, glücklicheres Leben führen.
