Fühlen Sie sich manchmal niedergeschlagen, lustlos und antriebslos? Vielleicht haben Sie sogar schon mit Depressionen zu kämpfen gehabt. Wenn ja, sind Sie nicht allein. Depressionen sind eine weit verbreitete Krankheit, die Millionen von Menschen weltweit betrifft.
Die gute Nachricht ist, dass es neben Medikamenten und Therapie noch etwas anderes gibt, das Ihnen helfen kann, Ihre Stimmung zu verbessern: Krafttraining. Ja, richtig gelesen! Heben Sie Gewichte und heben Sie gleichzeitig Ihre Stimmung!
Studien belegen den Zusammenhang zwischen Krafttraining und Depressionen
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die Krafttraining betreiben, sich danach oft besser fühlen. In einer Studie wurden Menschen mit Depressionen mit Menschen ohne Depressionen verglichen. Beide Gruppen trainierten acht Wochen lang Krafttraining. Das Ergebnis: Die Menschen mit Depressionen fühlten sich nach dem Training deutlich besser als vor dem Training.
Aber das ist noch nicht alles! Auch Menschen ohne Depressionen profitierten vom Krafttraining. Sie berichteten seltener, dass sie sich niedergeschlagen oder traurig fühlten, nachdem sie trainiert hatten.
So viel Krafttraining brauchen Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Das Beste daran ist, dass Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen müssen, um die positiven Auswirkungen von Krafttraining auf Ihre Stimmung zu spüren. Schon zwei- bis fünfmal Training pro Woche reichen aus, um einen Unterschied zu bewirken.
Auch die Anzahl der Wiederholungen und die Höhe der Gewichte scheinen keine große Rolle zu spielen. Wichtig ist nur, dass Sie regelmäßig trainieren und sich nach dem Training gut fühlen.
Also, worauf warten Sie noch? Schnüren Sie Ihre Sportschuhe und ab ins Fitnessstudio!
Krafttraining ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Seele. Es kann Ihnen helfen, Depressionen zu bekämpfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Probieren Sie es einfach aus! Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich danach fühlen.
Zusätzliche Tipps:
- Trainieren Sie mit einem Freund oder einer Gruppe. So macht es mehr Spaß und Sie sind motivierter, am Ball zu bleiben.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings allmählich.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen, machen Sie eine Pause.
- Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge. Feiern Sie jeden Meilenstein, den Sie erreichen.
Mit etwas Geduld und Ausdauer können Sie Krafttraining zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Lebens machen und so Ihre mentale Gesundheit verbessern.
