Hast du auch schon mal frustriert auf die Waage gestarrt und dich gefragt, warum die Zahl einfach nicht purzeln will, obwohl du doch so brav deine Diät einhältst? Dann lass dich mal von einem Insider verraten: Die Waage lügt!
Warum die Zahl auf der Waage nicht alles ist
Unser Körpergewicht setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen: Muskelmasse, Fettmasse, Knochen, Wasser und Organe. Die Waage zeigt dir allerdings nur das Gesamtgewicht – sie kann nicht zwischen den einzelnen Bestandteilen unterscheiden.
Das bedeutet:
- Muskelaufbau kann die Waage nach oben treiben: Muskeln wiegen mehr als Fett, aber sie sehen definierter aus und verbrennen mehr Kalorien. Muskelaufbau ist also super für deine Gesundheit und deine Figur, kann aber die Zahl auf der Waage erhöhen.
- Wassereinlagerungen: Wassereinlagerungen durch hormonelle Schwankungen, Salzüberschuss oder Medikamente können dich auf der Waage schwerer machen, obwohl du kein Fett zugenommen hast.
- Verdauung: Selbst die Menge an Nahrung im Magen und Darm kann dein Gewicht beeinflussen.
So gehst du richtig mit der Waage um
- Wiege dich unter gleichen Bedingungen: Immer zur gleichen Zeit (am besten morgens nüchtern), mit derselben Kleidung (oder ohne) und auf derselben Waage.
- Fokus auf den Trend: Beobachte deinen Gewichtsverlauf über einen längeren Zeitraum, z. B. wöchentlich oder monatlich, anstatt dich auf einzelne Werte zu versteifen.
- Mehr als nur Gewicht: Messe auch deine Körperumfänge oder mache Fotos, um deinen Fortschritt zu dokumentieren.
- Wohlbefinden zählt: Achte auf dein allgemeines Wohlbefinden und deine Energie. Fühlst du dich fitter und gesünder? Das ist viel wichtiger als die Zahl auf der Waage!
Vergiss die Crash-Diäten!
Schnelle Gewichtsverluste durch Crash-Diäten sind meist nicht nachhaltig und können sogar ungesund sein. Setze lieber auf einen langfristigen, ausgewogenen Lebensstil mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung. So erreichst du deine Ziele auf gesunde Weise und verbesserst gleichzeitig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Fazit: Die Waage ist nur ein Hilfsmittel, mehr nicht. Lass dich nicht von ihr entmutigen, wenn die Zahl mal nicht stimmt. Konzentriere dich stattdessen auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und einen nachhaltigen Lebensstil. So erreichst du deine Ziele und fühlst dich rundum gut!
Und vergiss nicht: Du bist einzigartig und wunderschön, ganz egal, was die Waage anzeigt!
Meine Quellen:
- Biesalski et al, Ernährungsmedizin, 2018
- Mensche, Biologie, Anatomie und Physiologie, 2020
- https://www.dge.de/presse/pm/die-deutschen-werden-immer-dicker/?L=0&cHash=d046ff8e19d1bdcab9e785aae9c01bb5
