Nase läuft, Hals kratzt, Gliederschmerzen? Der Winter naht und mit ihm die lästigen Erkältungen. Wer ständig unter Infektionen leidet, könnte an einem Zinkmangel leiden.
Zink ist ein echtes Multitalent im Körper: Es stärkt die Haare und Nägel, heilt Wunden und spielt natürlich auch im Immunsystem eine wichtige Rolle. Ist der Zinkhaushalt leer, ist auch die Abwehr geschwächt. Die Folge: Erkältungsviren und andere Krankheitserreger haben leichtes Spiel.
Aber keine Panik! Mit ein paar einfachen Tipps kannst du dein Immunsystem mit Zink auf Trab bringen und den lästigen Winterviren den Kampf ansagen.
Zinkmangel: So erkennst du die Anzeichen
Neben den typischen Erkältungssymptomen wie Schnupfen, Husten und Halsschmerzen können weitere Anzeichen auf einen Zinkmangel hindeuten:
- Haarausfall und brüchige Nägel
- Wundheilungsstörungen
- Empfindlichkeit gegenüber Infektionen
- Weiße Flecken auf den Nägeln
- Geschmacks- und Geruchsstörungen
Tipp: Wenn du mehrere dieser Symptome bei dir beobachtest, kann ein Zinkmangeltest beim Arzt sinnvoll sein.
Zink für ein starkes Immunsystem: So deckst du deinen Bedarf
Die gute Nachricht: Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Zinkbedarf meist problemlos decken. Zinkhaltige Lebensmittel sind:
- Fleisch und Fisch: Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Fisch (z.B. Lachs, Sardinen)
- Eier und Milchprodukte
- Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Erbsen
- Nüsse und Kerne: Kürbiskerne, Cashewkerne, Sonnenblumenkerne
- Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa
Tipp: Vegetarier und Veganer sollten besonders auf eine ausreichende Zinkzufuhr achten, da die Aufnahme von Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln etwas schwieriger sein kann.
Zinkmangel: In diesen Fällen kann ein Präparat helfen
In einigen Situationen kann ein Zinkpräparat sinnvoll sein, um den Zinkbedarf zu decken. Das gilt zum Beispiel:
- Bei schwangeren und stillenden Frauen
- Bei Menschen mit chronischen Darmerkrankungen
- Bei Vegetariern und Veganern
- Bei Senioren
Wichtig: Vor der Einnahme von Zinkpräparaten solltest du immer mit deinem Arzt sprechen. Zu viel Zink kann nämlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Fazit: Mit Zink fit durch den Winter
Zink ist ein wichtiger Nährstoff für ein starkes Immunsystem. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit zinkhaltigen Lebensmitteln. Bei Bedarf kann auch ein Zinkpräparat sinnvoll sein. So bist du gut gerüstet für die kalte Jahreszeit und die lästigen Erkältungsviren haben keine Chance!
