Hast du gewusst, dass schon 10 Liegestützen pro Tag einen spürbaren Effekt auf deinen Körper haben können? Klingt unglaublich, ist aber wahr! Diese einfache Übung, die du überall und ohne Geräte ausführen kannst, bringt dir eine Menge Vorteile.
In diesem Artikel erfährst du, was passiert, wenn du jeden Tag 10 Liegestützen schaffst.
So führst du Liegestützen richtig aus:
- Starte in der Plank-Position: Hände schulterbreit auf dem Boden, Körper gerade, Bauch angespannt.
- Senke deinen Körper ab: Ellenbogen eng am Körper, bis die Brust fast den Boden berührt.
- Drücke dich wieder nach oben: Atme dabei aus.
- Achte auf die Ausführung: Körper gerade, kein Hohlkreuz, Ellenbogen eng am Körper.
Zu schwer? Kein Problem!
- Liegestütze auf den Knien: Knie am Boden, Ausführung wie oben.
- Liegestütze mit erhöhten Händen: Hände auf einer Erhöhung (Tisch, Stuhl).
- Exzentrische Liegestütze: Langsam nach unten absenken, schnell nach oben drücken.
Du schaffst schon 10 Liegestützen am Tag? Super! Dann kannst du dich an diese Varianten versuchen:
- Füße erhöhen: Stelle die Füße auf einen Gegenstand (Stuhl).
- Diamant-Liegestütze: Hände eng zusammen, Zeige- und Daumen bilden ein Diamant.
- Einarmige Liegestütze: Eine Hand auf dem Rücken, mit der anderen Liegestütze ausführen.
Die Vorteile von 10 Liegestützen pro Tag:
1. Stärkere Muskeln: Liegestützen kräftigen deine Brust, Arme, Schultern und Bauch.
2. Verbesserte Beweglichkeit: Die Übung dehnt deine Brust und Schulter, fördert die Koordination.
3. Aufrechtere Körperhaltung: Bye-bye, Rundrücken! Liegestützen stärken deinen Rumpf und deine Brust.
4. Fitteres Herz-Kreislauf-System: 10 Liegestützen bringen dein Herz ordentlich in Schwung.
Fazit: 10 Liegestützen pro Tag sind ein tolles Workout für zwischendurch. Du brauchst keine Geräte, hast aber jede Menge Vorteile für deinen Körper! Also worauf wartest du noch? Lege dich gleich auf den Boden und los geht’s!
