Einleitung
Im heutigen Beitrag beleuchten wir den Einfluss von Alkohol auf den Muskelaufbau und die Gesundheit von Bodybuildern. Oftmals wird Alkohol mit verminderter Leistung und verzögertem Muskelwachstum in Verbindung gebracht. Aber stimmt das wirklich? Wir tauchen tief in die Thematik ein und klären auf, ob Alkohol und Bodybuilding tatsächlich miteinander vereinbar sind.
Alkohol und der Körper
Alkohol wird im Körper schnell aufgenommen und über die Leber abgebaut. Priorität hat hierbei der Alkoholabbau, da Alkohol bei chronischem Überschreiten einer bestimmten Menge negative Auswirkungen auf die Leber haben kann.
Interessant:
- Frauen und Personen mit geringerem Körpergewicht sind stärker und länger von Alkohol betroffen.
- Ein Gramm Alkohol liefert bis zu 7 kcal und wirkt somit im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Protein energiereicher.
- Alkohol hemmt die Fettverbrennung, begünstigt die Fettspeicherung und erhöht die Ansammlung von Bauchfett.
- Alkohol unterdrückt die Verbrennung von Protein und Kohlenhydraten.
Alkohol und Schlaf
Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass Alkohol den Schlaf fördert. In der Tat kann Alkohol zwar das Einschlafen erleichtern, die Schlafqualität jedoch negativ beeinträchtigen.
Fazit:
Zu viel Alkohol raubt uns wichtige regenerative Phasen und beeinflusst zudem die Bildung von Wachstumshormon negativ.
Alkohol und Gesundheit
Aktuelle Studien zeigen, dass ein moderater Alkoholkonsum sogar gesundheitliche Vorteile haben kann. So kann ein regelmäßiger Konsum von kleinen Mengen Alkohol das Blutfett- und Cholesterinprofil verbessern, das Diabetes-Typ-2-Risiko senken und die Herzgesundheit fördern.
Fazit:
Anders als oft behauptet, scheint eine gewisse Menge Alkohol tatsächlich gesund zu sein.
Alkohol und anabole Hormone
Alkohol kann den Spiegel von Wachstumshormon (GH) und Testosteron senken, während er gleichzeitig den Östrogenspiegel erhöht. Diese hormonellen Veränderungen wirken sich negativ auf den Muskelaufbau aus.
Fazit:
Zu viel Alkohol verschiebt das Hormonmilieu in einen Bereich, der für Bodybuilder ungünstig ist. Moderate Mengen scheinen jedoch keine negativen Auswirkungen zu haben.
Alkohol, Leistung und Muskelaufbau
Studien zeigen, dass Alkohol die Muskelproteinsynthese hemmen und die Regeneration beeinträchtigen kann.
Fazit:
Der gezielte Einsatz von Alkohol für Leistung und Regeneration ist derzeit noch ein Wagnis.
Resümee
Alkohol und Bodybuilding sind nicht grundsätzlich unvereinbar. Ein moderater Konsum kann sogar positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Jedoch sollte Alkohol niemals direkt vor oder nach dem Training konsumiert werden, da dies die Leistung und Regeneration negativ beeinträchtigen kann.
Tipp:
Halten Sie sich an die empfohlenen Mengen von 24 bis 36 Gramm Alkohol pro Tag für Männer und 12 bis 20 Gramm für Frauen. Genießen Sie Alkohol in Maßen und achten Sie auf eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung.
Disclaimer:
Dieser Beitrag dient lediglich der Information und sollte nicht als Ersatz für professionelle Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater angesehen werden.
