Haben Sie genug vom lästigen Bauchdrücken und harten Stuhlgang? Verstopfung kann ganz schön unangenehm sein und den Alltag gehörig trüben. Zum Glück lässt sich der Darm mit einfachen Tricks wieder in Schwung bringen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Darm auf natürliche Weise wieder auf Trab bringen können.
Warum der Darm manchmal streikt
Die Ursachen für Verstopfung sind vielfältig. Oftmals liegt es an einer ballaststoffarmen Ernährung, Bewegungsmangel oder zu wenig Flüssigkeit. Stress, Reisen oder hormonelle Umstellungen können ebenfalls den Darm aus dem Gleichgewicht bringen. In den meisten Fällen ist Verstopfung jedoch harmlos und lässt sich mit einfachen Hausmitteln beheben.
So kurbeln Sie Ihren Darm an
1. Ballaststoffe: Die natürlichen Darmreiniger
Ballaststoffe sind wie Bürsten für den Darm. Sie sorgen dafür, dass der Stuhl weich und gleitfähig wird und so leichter passieren kann. Reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern Ihrem Darm die Ballaststoffe, die er braucht.
2. Wasser marsch!
Trinken Sie ausreichend Wasser, mindestens 1,5 Liter pro Tag. So bleibt der Stuhl weich und der Darm kann besser arbeiten.
3. Bewegung bringt den Darm in Schwung
Regelmäßige Bewegung regt die Verdauung an. Gehen Sie spazieren, joggen Sie oder schwimmen Sie. Schon ein bisschen Bewegung am Tag kann Wunder wirken.
4. Die richtige Sitzposition auf dem stillen Örtchen
Kennen Sie die Hocker-Position? Stellen Sie beim Toilettengang Ihre Füße auf einen kleinen Hocker. So wird der Darm entlastet und der Stuhlgang erleichtert.
5. Hausmittel aus der Küche
Leinsamen, Flohsamen und Pflaumensaft können helfen, den Darm in Schwung zu bringen. Probieren Sie es einfach aus!
6. Apotheke: Wenn Hausmittel nicht reichen
In der Apotheke finden Sie rezeptfreie Medikamente, die bei Verstopfung helfen können. Lassen Sie sich von Ihrem Apotheker beraten, welches Mittel für Sie am besten geeignet ist.
Mit diesen Tipps sollten Sie Verstopfung schnell den Garaus machen können. Achten Sie langfristig auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Darm fit und zufrieden bleibt.
Zusätzliche Tipps:
- Vermeiden Sie stopfendes Essen wie Weißmehlprodukte, Schokolade und Schwarztee.
- Gehen Sie regelmäßig zur Toilette, am besten immer zur gleichen Zeit.
- Vermeiden Sie Stress, denn er kann die Verdauung beeinträchtigen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen.
Mit etwas Geduld und den richtigen Tricks können Sie Ihren Darm wieder in Schwung bringen und Verstopfung ade sagen!
