Überraschende Folgen, die Sie nicht erwarten würden!
Heutzutage ist es Trend, weniger zu essen, um abzunehmen oder gesünder zu leben. Doch was passiert eigentlich, wenn man zu wenig isst? Die Antwort mag Sie überraschen!
1. Nährstoffmangel: Müdigkeit und Haarausfall inklusive
Zu wenig Nahrung bedeutet oft auch zu wenig Nährstoffe. Die Folge: Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, Haarausfall und Kraftlosigkeit. Achten Sie daher auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Gemüse und Obst!
2. Hormonchaos und ausbleibende Periode
Frauen aufgepasst! Zu wenig Nahrung kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Die Periode kann ausbleiben, was wiederum negative Folgen für die Knochengesundheit haben kann. Bemerken Sie Hormonprobleme, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!
3. Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken
Ein niedriger Blutzuckerspiegel macht unruhig, müde, unkonzentriert, gereizt und kann sogar zu Zittern und Schwindel führen. Um Heißhungerattacken zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig und nährstoffreich essen!
4. Gewichtszunahme trotz wenig Essen? Ja, es ist möglich!
Paradoxerweise kann zu wenig Essen auch zu Gewichtszunahme führen. Schuld daran ist nicht Fett, sondern eingelagertes Wasser durch einen hohen Cortisolspiegel (Stresshormon). Dagegen helfen Kalium und Magnesium in der Ernährung sowie viel Wasser und Entspannung.
5. Muskelabbau und Schwäche
Der Körper nutzt bei Energieknappheit Muskeln als Energiequelle. Die Folge: Muskelabbau, ein sinkender Grundumsatz, weniger Kalorienverbrauch und Schwäche. Um dem vorzubeugen, sollten Sie proteinreich essen, Kalorien nicht zu niedrig halten und Sport treiben!
6. Frieren und kalte Hände und Füße
Ständiges Kaloriendefizit führt zu kalten Händen und Füßen. Der Körper versorgt zuerst die Organe mit Energie, die Hände und Füße leiden darunter. Eine schlechte Durchblutung kann sogar Thrombosen, Schlaganfall und Herzinfarkt begünstigen.
7. Heißhungerattacken: Teufelskreis verhindern!
Zu wenig Essen am Tag schürt Heißhunger am Abend. Der Körper verlangt nach kalorienreichen, meist nährstoffarmen Lebensmitteln. Um dem zu entgehen, sollten Sie sich regelmäßig satt essen, bei Heißhunger ein Glas Wasser trinken und eine nährstoffreiche Mahlzeit zubereiten.
8. Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme
Hunger im Bett sorgt für Unruhe und Schlafprobleme. Auch die kognitive Funktion leidet unter zu wenig Nahrung. Konzentrationsprobleme, Gedächtnisstörungen und eine allgemeine Verschlechterung der geistigen Gesundheit können die Folge sein.
Fazit: Essen Sie ausreichend und ausgewogen!
Zu wenig zu essen bringt viele negative Folgen mit sich. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen, um Körper und Geist fit zu halten. Vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören und ihm das zu geben, was er braucht!
