Ist Hula-Hoop nur für Kinder?
Als meine Freundin Jasmin mir im Sommer 2020 erzählte, dass sie mit Hula-Hoop abnimmt, musste ich erstmal lachen. Echt jetzt? Ist das nicht ein Kinderspielzeug? Zugegeben, die Idee vom Abnehmen mit Hula-Hoop hat mich aber auch sofort fasziniert. Was dann passierte, konnte ich selbst kaum glauben.
Hula-Hoop für Anfänger: Welcher Reifen ist der richtige?
Meine Empfehlung: Nicht leichter als 1,2 kg und nicht schwerer als 1,5 kg! Mein erster Hula-Hoop war der HZONE Hula Hoop (z.B. bei Amazon erhältlich). Er hat ein wellenförmiges Design aus 8 einzelnen Elementen mit Massage-Noppen. Leider ist dieser Reifen aktuell ausverkauft. Eine gute Alternative wäre dieser hier.
Erste Trainingsversuche und blaue Flecken
Ganz wichtig: Als Hula-Hoop Anfänger sollte man erstmal nicht länger als 5 Minuten am Tag trainieren. Denn zu Beginn kann es zu blauen Flecken am Bauch kommen. Bei mir sah das teilweise echt schlimm aus! Zu diesem Zeitpunkt hatte ich starke Rückenschmerzen und musste sogar zum Arzt. Dieser schaute mich an, als würde mein Mann mich verprügeln… Selbst beim Frauenarzt-Termin musste ich die Flecken erklären und bekam als Antwort ein ungläubiges „aber übertreiben Sie es nicht“.
Nach einigen Wochen waren die Flecken aber verschwunden und sind seitdem nie wieder aufgetreten. Wegen der blauen Flecken konnte ich anfangs allerdings nicht täglich trainieren. Ich habe immer wieder Pausen eingelegt und mit einem längeren Top trainiert, das ich an der Taille raffen konnte, um den Druck auf die Flecken zu verringern. Es gibt auch extra Trainingsgürtel, die man sich umschnallen kann. Für die kurze Zeit wollte ich allerdings keinen extra kaufen.
Tolle Trainingsvideos mit Elli Hoop auf YouTube!
Auf YouTube findest du viele tolle Trainingsvideos mit Hula-Hoop, zum Beispiel von Elli Hoop. In einem Video erklärt sie, wie man als Anfänger am besten startet. Wie ich mich inzwischen beim Training fühle, könnt ihr bei @huladancercise auf Instagram sehen!
Meine Top 5 Trainingstipps mit Hula-Hoop
- Achte auf ausreichend Platz. Stelle sicher, dass keine Kleinkinder in deinen Trainingsbereich laufen können.
- Trainiere zu guter Musik oder einer Fernsehserie. So fällt es dir leichter, die Zeit zu vergessen.
- Verfolge dein Training mit einer Fitness-App oder Fitness-Uhr. Da es dort „Hula-Hoop“ nicht als Trainingseinheit gibt, nutze ich Seilspringen.
- Trainiere als Anfänger auf festem Untergrund und nicht auf einem rutschigen Teppich.
- Versuche nach und nach ein effektiveres Training zu erreichen. Gehe leicht in die Knie, drehe dich oder bewege die Arme dazu. Hauptsache, du stehst nicht verkrampft auf einem Fleck.
Schmerzfrei durch Hula-Hoop
Nach der Geburt meiner ersten Tochter hatte ich immer wieder mit starken Rückenschmerzen zu kämpfen. Durch das viele Tragen und Schaukeln zum Einschlafen oder Beruhigen verschoben sich meine Wirbel. Ich war deshalb mehrfach in Behandlung. Auch die Arbeit am Computer und die Geburt meiner zweiten Tochter 4 Jahre später haben die Rückenschmerzen nicht verbessert. Im Sommer 2020 war es dann so schlimm, dass ich mich teilweise nicht mehr bewegen konnte. Die Wirbel und Nerven hatten sich oft so eingeklemmt oder verschoben, dass ich mich nicht mehr anziehen konnte und starke Schmerztabletten nehmen musste, um den Tag zu überstehen.
Reha-Sport und Physiotherapie haben kurzfristig geholfen. Aber in Zeiten von Corona, in denen das Fitnessstudio geschlossen war und man mit den Kindern auch nicht so leicht irgendwo hingehen konnte, kam der Hula-Hoop wie gerufen. Das tägliche Training von 10 bis 20 Minuten tat so gut, dass die Rückenschmerzen von ganz allein verschwanden. Kann doch nicht sein, dachte ich zuerst. Hatte manchmal auch Wochen dabei, in denen ich sehr wenig trainiert habe. Sofort spürte ich meine Schultern und den Rücken wieder schmerzhaft. Seitdem: Nie wieder ohne Hula-Hoop! Ich versuche seitdem täglich oder spätestens jeden zweiten Tag zu „hullern“. Dass ich seitdem schmerzfrei bin, macht es mir so viel leichter, mich aufzuraffen.
Hula-Hoop gegen Periodenschmerzen
Ja, der Hula-Hoop ist ein echter Tausendsassa! Auch bei meinen starken Regelschmerzen habe ich ihn ausprobiert und
