Bist du bereit, deine Beine und dein Po in Rekordzeit in Topform zu bringen? Dann halte dich fest, denn dieses Workout hat es in sich! In nur vier knackig-kurzen Runden à 4 Minuten zaubern wir dir ein begeisterndes Power-Workout, das deine Beinmuskulatur so richtig zum Brennen bringt und gleichzeitig deinen Po formt und strafft.
Das Beste daran? Es ist super einfach und effektiv! Du benötigst lediglich einen stabilen Stuhl und schon kann es losgehen. Also schnapp dir deine Sportmatte, zieh deine bequemsten Sportschuhe an und mach dich bereit, ordentlich ins Schwitzen zu kommen!
So geht’s:
- Warm-Up: Starte mit einer kurzen Warm-Up-Routine, um deinen Körper auf das Workout vorzubereiten. Leichtes Joggen auf der Stelle, Armkreisen und Hampelmänner sind perfekt, um deine Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung anzukurbeln.
Runde 1:
- Kniebeugen(-Sprünge): (1 Minute)
- Gehe in die tiefe Kniebeuge, halte für 10 Sekunden die Position.
- Springe nun für 20 Sekunden explosiv aus der Kniebeuge heraus.
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Halte erneut für 10 Sekunden die tiefe Kniebeuge (optional mit abgehobenen Fersen).
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Aufsteiger: (1 Minute)
- Stelle dich mit einem Bein stabil vor einen Stuhl.
- Steige schnell und kraftvoll auf den Stuhl und senke dich anschließend langsam wieder herunter.
- Wiederhole die Bewegung 20-mal mit dem gleichen Bein.
- Wechsle anschließend zum anderen Bein und wiederhole die Übung.
- Für mehr Intensität kannst du einen Rucksack mit Gewicht auf den Rücken packen.
Runde 2:
- Side-Plank: (1 Minute pro Seite)
- Stütze dich im Seitstütz auf dem Unterarm und den Füßen ab.
- Hebe das obere Bein an und senke es wieder ab.
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Führe 20 solcher Bewegungen aus und wechsle dann die Seite.
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Beinstrecker im Sitzen: (1 Minute)
- Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Hände sind mittig am Boden platziert.
- Hebe die gestreckten Beine langsam vom Boden ab und senke sie wieder.
- Führe 20 solcher Bewegungen aus.
- Schließe die Beine und platziere die Hände außen an den Oberschenkeln.
- Hebe die Beine erneut und senke sie wieder ab.
Runde 3 & 4:
Wiederhole die Übungen aus Runde 1 und 2.
Cool-Down:
Nach dem letzten Workout Durchgang gönne deinem Körper ein paar Minuten Cool-Down. Dehne deine beanspruchten Muskeln und bringe deinen Kreislauf wieder herunter.
So einfach, so effektiv! Mit diesem Power-Workout trainierst du nicht nur deine Beine und deinen Po, sondern verbesserst gleichzeitig deine Ausdauer und Kraft.
Also worauf wartest du noch? Probiere dieses Workout gleich heute aus und erlebe selbst, wie schnell du Ergebnisse sehen wirst!
Tipp: Für zusätzliche Motivation kannst du dieses Workout mit einem Freund oder einer Freundin zusammen absolvieren. So macht es gleich doppelt so viel Spaß!
Viel Spaß beim Trainieren!
