Keine Zeit für stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio? Mit dem Isokinator zaubern Sie im Handumdrehen ein effektives Ganzkörper-Workout in Ihren Alltag – und das in nur 23 Minuten! Klingt unglaublich? Ist es aber!
Das Geheimnis liegt in der einzigartigen Trainingsmethode des Isokinators. Durch gezielte Widerstandsregulierung werden Ihre Muskeln während der gesamten Bewegung gleichmäßig belastet, was zu maximalem Muskelaufbau und Kraftgewinn führt. Gleichzeitig kurbelt das Training Ihr Herz-Kreislauf-System an und sorgt so für einen zusätzlichen Ausdauer-Effekt.
Aber keine Sorge, Anfänger müssen nicht gleich Höchstleistungen vollbringen. Das Training lässt sich individuell an Ihr Fitnesslevel anpassen, sodass Sie ganz ohne Druck loslegen können.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen ein komplettes Workout mit 7 Grundübungen, das Sie in nur 23 Minuten absolvieren können. So einfach war Ganzkörpertraining noch nie!
So geht’s:
1. Aufwärmen nicht vergessen! Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, sollten Sie sich mit leichten Übungen aufwärmen. So beugen Sie Verletzungen vor und machen Ihre Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereitet.
2. Die 7 Grundübungen:
M1A – Bizeps und Trizeps: 3 Sätze à 40 Sekunden pro Seite (mit Seitenwechsel ohne Pause)
M2A – Brustmuskeln: 3 Sätze à 40 Sekunden
M3A – Bauch und Po: 3 Sätze à 40 Sekunden
M4A – Schultern: 3 Sätze à 40 Sekunden
M5A – Latissimus & Taille: 3 Sätze à 40 Sekunden
M6A – Beine, Wade und Po: 3 Sätze à 40 Sekunden pro Seite (mit Seitenwechsel ohne Pause)
M7A – Rücken: 3 Sätze à 40 Sekunden
3. Achten Sie auf die richtige Ausführung! Die Übungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Vermeiden Sie es, zu schwingen oder mit Schwung zu arbeiten. So erreichen Sie optimale Trainingsergebnisse und minimieren das Verletzungsrisiko.
4. Pausen: Zwischen den Sätzen und den Übungen sollten Sie jeweils 20 Sekunden Pause machen. So können sich Ihre Muskeln erholen und Sie können mit voller Kraft in den nächsten Satz starten.
5. Tipp: Anfänger können die Pausenzeiten zu Beginn etwas verlängern. Fortgeschrittene können die Pausenzeiten verkürzen oder die Anzahl der Sätze erhöhen.
6. Abwechslung: Das Workout lässt sich beliebig variieren. Sie können zum Beispiel andere Übungen hinzufügen oder die Reihenfolge der Übungen ändern.
7. Spaß haben! Das Wichtigste ist, dass Sie Spaß am Training haben. So bleiben Sie motiviert und erreichen Ihre Trainingsziele schneller.
Fazit:
Mit dem Isokinator können Sie in nur 23 Minuten ein effektives Ganzkörper-Workout absolvieren. Das Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet und lässt sich individuell an Ihr Fitnesslevel anpassen. Probieren Sie es einfach aus – Sie werden begeistert sein!
