Träumst du von einem Körper wie Chris Hemsworth? Dann kennst du bestimmt auch seinen knallharten Personal Trainer Luke Zocchi. Der Fitness-Guru hat jetzt ausgeplaudert, wie viele Übungen pro Muskelgruppe wirklich zum Muskelaufbau-Erfolg führen. Spoiler-Alarm: Es sind weniger, als du denkst!
Vergiss die Sätze-Schinderei! So baust du effektiv Muskeln auf
Viele Fitness-Enthusiasten quälen sich im Gym mit unzähligen Sätzen und Übungen, in der Hoffnung, so schnell wie möglich Muskelmasse aufzubauen. Doch laut Zocchi ist das der falsche Ansatz. „Anstatt sinnlos Sätze zu ballern, solltet ihr euch auf wenige effektive Übungen pro Muskelgruppe konzentrieren“, rät der Star-Trainer.
Die optimale Anzahl: 4-5 Übungen pro Muskelgruppe
Zocchi empfiehlt, pro Muskelgruppe 4 bis 5 Übungen à 4 Sätze zu absolvieren. Das bedeutet, dass du pro Trainingseinheit auf insgesamt 16 bis 20 Sätze kommst. Klingt machbar, oder?
Warum weniger Übungen mehr bringen
Weniger Übungen bedeuten nicht weniger Anstrengung. Zocchi erklärt: „Bei jeder Übung solltet ihr an eure Grenzen gehen und die Muskeln bis zum Versagen trainieren.“ So erreichst du den maximalen Muskelreiz und kurbelst das Wachstum an.
Wichtig: Richtige Übungsausführung beachten!
Natürlich bringt dir auch die beste Trainingsstrategie nichts, wenn du die Übungen falsch ausführst. Achte daher penibel auf die saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.
So startest du jetzt mit deinem effektiven Muskelaufbau-Training:
- Erstelle einen Trainingsplan: Wähle 4-5 Übungen pro Muskelgruppe aus und lege die Anzahl der Sätze und Wiederholungen fest.
- Trainiere jede Muskelgruppe an separaten Tagen: So gibst du deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration.
- Gehe an deine Grenzen: Trainiere mit maximaler Intensität und führe die Übungen sauber aus.
- Sei geduldig: Muskelaufbau braucht Zeit. Bleib dran und gib nicht gleich auf!
Mit diesen Tipps und dem richtigen Trainingsplan kannst auch du deinen Traumkörper erreichen!
Weitere hilfreiche Tipps:
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein.
- Schlafe ausreichend, um die Regeneration zu fördern.
- Trinke genug Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
- Höre auf deinen Körper und mache Pausen, wenn du sie brauchst.
Jetzt bist du an der Reihe! Schnapp dir deine Trainingsklamotten und leg los!
Mit etwas Geduld und Disziplin erreichst auch du deine Fitnessziele!
